Telegram-канали

1 — Святвечір. Любов, вдячність і віра Навіть у складні часи любов не зникає. Вона живе в тому, що ми вистояли, вдячнос...

2 — Право на паузу Сьогодні я дозволяю собі зупинитися, рухатися у власному темпі й не вимагати від себе більше, ніж мо...

3 — Когнітивне «завершення» ситуації 🌱 Мета: зменшити рівень емоційної напруги навколо складної або незавершеної ситуа...

4 – просте завдання, але дуже-дуже важливе Візьміть блокнот, улюблену ручку, запаліть свічку, приготуйте теплий напій...

6 — Планування цілей на квартал (SMART-підхід) Трошки раніше ми з вами вже ставили ціль на день за методом SMART. Сьог...

9 — Розслабте та опустіть плечі. Розслабте щелепу. Повільно видихніть Кількох секунд може бути достатньо, щоб тіло отри...

15 – Спокійне спілкування (невимушений контакт) ✔️ Проведіть 10 хвилин у щирій розмові (можна телефоном або у листуванн...

16 — Завдання на сьогодні — обрати одну вправу, яка сподобалася, і зробити її. Поверніться до тієї практики, яка відгук...

21 – Поступове розслаблення м’язів (PMR, техніка Джекобсона) ✔️Ляжте або сідайте зручно. Приберіть яскраве світло. Вста...

11 — Розслаблення плечей і шиї (Shoulder/Neck Release) ✔️ Станьте або сядьте зручно. Руки вільно опущені вздовж тіла аб...

14 — Journal Prompting (щоденник самопідтримки, фіксація виконаних справ) Важлива деталь: Часто ми відчуваємо розчарува...

22 – Мала ціль на день ✔️Подумайте: що для вас важливо зробити протягом ближчих днів? ✔️Сплануйте одну-дві невеликі ц...