11 — Розслаблення плечей і шиї (Shoulder/Neck Release)

✔️ Станьте або сядьте зручно. Руки вільно опущені вздовж тіла або на колінах. Закрийте очі, якщо хочете, щоб краще відчути своє тіло.

✔️ Плечі: робіть повільні кругові рухи плечима вперед 5–8 разів, потім назад 5–8 разів.

✔️ Шия: обережно покачайте головою вліво-вправо, потім трохи нахиліть вперед-назад. Не робіть різких рухів.

✔️ Дихання: під час рухів глибоко вдихайте носом і повільно видихайте ротом. Намагайтеся поєднати рух і дихання, щоб тіло розслаблялося з кожним видихом.

✔️ Повторіть цикл 2–3 рази, або поки відчуття напруги трохи не зменшиться.

Зробивши вправу, залиште плечі та шию у спокої на кілька секунд, вдихніть глибоко ще раз, відчуйте легкість і розслаблення в тілі.

Напруга в плечах і шиї часто накопичується через стрес або тривогу. Кругові рухи, легке покачування головою і контрольоване дихання допомагають розслабити м’язи, знизити фізичний прояв стресу і налаштуватися на спокій.

UA Mental Help ✨🌿