14 — Journal Prompting (щоденник самопідтримки, фіксація виконаних справ)

Важлива деталь:
Часто ми відчуваємо розчарування наприкінці дня не тому, що «нічого не зробили», а тому, що дивимося лише на список невиконаних задач. Це розчарування побудоване на ілюзії👇

♾️ Ви могли зробити десятки інших справ, які не були в списку планів, але вимагали часу й емоційних ресурсів:

• стикнутися з позаплановими задачами
• на якусь справу пішло більше часу через зовнішні обставини
• вирішити побутові питання
• впоратися із тривогою
• подбати про когось
• зреагувати на непередбачуваність

❌ Коли ми не фіксуємо це, мозок «не зараховує» такі зусилля.

✅ Саме тому фіксація виконаних справ — це спосіб щодня нагадувати собі про реальну роботу, яку ви робите, навіть коли здається, що «сьогодні мені знову нічого не вдалося».

Як виконувати?

✔️ Запишіть 3–5 речей, які вам вдалося зробити для себе, що вас порадувало або чим ви пишаєтеся.

≈ Тривалість практики: 5-10 хвилин.

❤️ Важливо виконувати регулярно.

UA Mental Help ✨🌿