21 – Поступове розслаблення м’язів (PMR, техніка Джекобсона)

✔️Ляжте або сідайте зручно. Приберіть яскраве світло. Встановіть таймер на 10 хвилин.

✔️По черзі напружуйте і розслабляйте м’язові групи від пальців ніг до голови. Цей метод допомагає вивести тіло з режиму “бойової готовності” (симпатичної системи) у стан відпочинку (парасимпатичної). Сканування тіла з напруженням/відпусканням знижує фізичні симптоми тривоги та полегшує засинання.

✔️Після виконання вправи випийте склянку води або теплого напою.

≈ Тривалість практики: 10-15 хвилин.

🙏 Вже виконали вправу та бажаєте поділитися власними враженнями? Пишіть у коментарі все, що хочеться сказати та отримайте підтримку.

UA Mental Help ✨🌿