3 — Когнітивне «завершення» ситуації

🌱 Мета: зменшити рівень емоційної напруги навколо складної або незавершеної ситуації, повернути відчуття контролю.

✔️ Запишіть одну ситуацію, яка досі викликає напругу або прокручується в голові.

✔️ Запишіть думку, яка найчастіше з’являється, коли ви її згадуєте.

✔️ Відчуйте емоції, які виникають при згадуванні ситуації (страх, сум, злість, сором, образа).

✔️Дайте собі дозвіл прожити їх 1–2 хвилини, потім поєднайте з новою збалансованою думкою.

✔️ Поставте собі запитання:

– Що в цій ситуації було під моїм контролем?
– Що не було під моїм контролем?

✔️ Сформулюйте нову думку, наприклад:

«Я приймаю, що не можу змінити минуле, і обираю зосередитися на теперішньому моменті»💭✍🏻

✔️ Після формулювання думки зробіть маленький ритуал: накресліть лінію в блокноті, складіть листок, уявіть, як напруга «виходить» з вашого тіла.

КПТ-дослідження показують, що чітке розмежування контролю знижує румінації та рівень тривоги.

UA Mental Help ✨🌿