2024-08-01 12:00:01
🥩 Итак, как и обещал в комментариях - распишу примеры простого и бюджетного белкового рациона на день.
По ходу дела дам несколько советов в этом направлении.
Но придётся растянуть на пару постов.
🐔Например крайне рекомендую найти нормальный мясной магазин. Это нужно для того, чтобы вы могли прикупить чистый фарш, без шпика, кожи, обрезков и прочего г***а, которое почти во всех магазинных фаршах и высокая цена не гарантия хорошего состава. Здесь же вы просто просите смолоть вам нужный кусок и всё, у вас на глазах родился чистый фарш.
*В моей морозилке такой фарш есть почти всегда. Применений полно - котлеты, фрикадельки, в соусы, в макароны, да хоть пельмени с ним лепить)
Очень удобно, достаточно бюджетно и вы точно знаете, что это не эмульсия из х**ни.
👉Я, например, беру чистый куриный из филе и отдельно чистый из свиной вырезки. По итогу их можно мешать в нужной пропорции + лук\морковь на тёрке + специи\соль и у вас максимально качественный фарш за вменяемые деньги и точно не дороже среднего магазинного.
🥗Рассмотрим же пример рациона.
* Я не буду расписывать овощную часть для каждого приёма, чтобы не растягивать текст. По умолчанию любые овощи можно добавлять к любому приёму.
*Пишу на свои 70кг.
☀️Утро:
Яйца С1 3шт - около 20гр белка
Котлеты из куриного фарша на гриле - на 200гр фарша. - 40гр белка
🔆День:
Горбуша на гриле - 300-350гр (здесь писал, как очень бюджетно брать такую рыбу) - 60гр белка
Булгур - 60гр (сухого).
🌙Вечер.
Свиная вырезка тушеная в мультиварке с овощами и картохой, которая тоже овощь)
Вырезка - грамм 100 - 20гр белка
Картошка - грамм 200
Овощи (смесь какая-нибудь) - грамм 100.
Перекус:
Грамм 100 куриных чипсов - например таких. - 30гр белка
Но можно без проблем делать самому, там ничего сложного. Я вообще филейку вялю часто. Вот так примерно. Но вялить советую хотя бы неделю, лучше на улице. И в соль можно просто на ночь, не на сутки, это не свинина.
🥛Итого за день мы набрали - 170гр белка особо не напрягаясь). Что для меня 170\70= 2.4гр белка на 1кг веса. Чего достаточно для того, чтобы активно набирать сухую мыш.массу, а не только для её сохранения во время похудения (для этого достаточно 1.5гр на 1кг).
👇Следующим постом разберём еще варианты конечно.
По ходу дела дам несколько советов в этом направлении.
Но придётся растянуть на пару постов.
🐔Например крайне рекомендую найти нормальный мясной магазин. Это нужно для того, чтобы вы могли прикупить чистый фарш, без шпика, кожи, обрезков и прочего г***а, которое почти во всех магазинных фаршах и высокая цена не гарантия хорошего состава. Здесь же вы просто просите смолоть вам нужный кусок и всё, у вас на глазах родился чистый фарш.
*В моей морозилке такой фарш есть почти всегда. Применений полно - котлеты, фрикадельки, в соусы, в макароны, да хоть пельмени с ним лепить)
Очень удобно, достаточно бюджетно и вы точно знаете, что это не эмульсия из х**ни.
👉Я, например, беру чистый куриный из филе и отдельно чистый из свиной вырезки. По итогу их можно мешать в нужной пропорции + лук\морковь на тёрке + специи\соль и у вас максимально качественный фарш за вменяемые деньги и точно не дороже среднего магазинного.
🥗Рассмотрим же пример рациона.
* Я не буду расписывать овощную часть для каждого приёма, чтобы не растягивать текст. По умолчанию любые овощи можно добавлять к любому приёму.
*Пишу на свои 70кг.
☀️Утро:
Яйца С1 3шт - около 20гр белка
Котлеты из куриного фарша на гриле - на 200гр фарша. - 40гр белка
🔆День:
Горбуша на гриле - 300-350гр (здесь писал, как очень бюджетно брать такую рыбу) - 60гр белка
Булгур - 60гр (сухого).
🌙Вечер.
Свиная вырезка тушеная в мультиварке с овощами и картохой, которая тоже овощь)
Вырезка - грамм 100 - 20гр белка
Картошка - грамм 200
Овощи (смесь какая-нибудь) - грамм 100.
Перекус:
Грамм 100 куриных чипсов - например таких. - 30гр белка
Но можно без проблем делать самому, там ничего сложного. Я вообще филейку вялю часто. Вот так примерно. Но вялить советую хотя бы неделю, лучше на улице. И в соль можно просто на ночь, не на сутки, это не свинина.
🥛Итого за день мы набрали - 170гр белка особо не напрягаясь). Что для меня 170\70= 2.4гр белка на 1кг веса. Чего достаточно для того, чтобы активно набирать сухую мыш.массу, а не только для её сохранения во время похудения (для этого достаточно 1.5гр на 1кг).
👇Следующим постом разберём еще варианты конечно.