💖 Високобілкові салати — смачні, ситні й корисні 💪
Підійдуть для тих, хто хоче підтримати м’язи, метаболізм і довше залишатись ситим.


💗 Рецепт 1
КБЖВ:
340 ккал / Б 33 / Ж 16 / В 17
• Креветки — 100 г
• Помідори чері — 70 г
• Нут — 50 г (замочити на ніч і відварити ~1 год, або взяти консервований)
• Листя салату — 30 г
• Яйце — 1 шт
• Сир твердий — 20 г

🔸 Заправка:
• Грецький йогурт — 30 г
• Гірчиця — 5 г
• Сік лимона — 5 мл
• Сіль — за смаком


💗 Рецепт 2
КБЖВ:
367 ккал / Б 41 / Ж 20 / В 10
• Кальмар — 100 г (відварити 3 хвилини)
• Огірок — 1 шт
• Авокадо — 50 г
• Яйця — 2 шт
• Кріп

🔸 Соус:
• Натуральний або білковий йогурт — 50 г
• Гірчиця — 5 г
• Сіль — за смаком

💗 Рецепт 3
КБЖВ:
450 ккал / Б 35 / Ж 22 / В 27
• Яйце — 1 шт
• Кіноа — 30 г (в готовому вигляді)
• Шпинат або будь-яка зелень — 30 г
• Куряче філе відварне — 100 г
• Тофу — 50 г
• Боби або кукурудза — 50 г

🔸 Заправка:
• Авокадо — 30 г
• Тахіні — 1 ч. л.
• Сік лимона — 5 мл
• Оливкова олія — 1 ч. л.
• Трохи води
• Сіль

Смачного❤️

ENERGIA_FOOD