Випуск №98
"Аптечка" технік при гострому стресі

🔹 Після вибухової легкої черепно-мозкової травми військові та ветерани/-ки часто стикаються з емоційною напругою, дратівливістю, емоційною втомою. Додаткові щоденні стреси можуть поглиблювати емоційний дисбаланс, саме тому важливо напрацювати власний набір антистресових технік та занять.

🔹 Ці техніки можуть бути корисними і для близьких, покращуючи емоційний клімат в родині.

🎨 Артпрактики допомагають сповільнитися, перемкнути увагу з думок на рухи та візуальне сприйняття.

🔹 Артпрактики — це не про вашу художню майстерність або техніку, це про емоційний та сенсорний досвід.

🔹 Акварель — простий і доступний інструмент, але вона забезпечує майндфулнес-ефект: можливість спостерігати, як кольори змішуються, розтікаються і нашаровуються.

🤲 Тривога часто призводить до неусвідомленого напруження м'язів. Тут може допомогти самомасаж — який водночас сприяє зосередженості на власних рухах.

🔹 Зазвичай доцільно пропрацювати великі м'язи. Для цього знадобиться масажний або простий тенісний м'ячик.

🔹 Пропрацювання, наприклад, сідничних м'язів може одночасно зняти напругу в попереку.

🔹 Покладіть м’яч поруч із собою на підлогу. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна та поставивши ноги на підлогу. Перекиньте праву щиколотку над протилежним коліном і руками підніміть стегно від підлоги. Затримайте праве стегно над м’ячем, потім повільно опустіть, щоб вага тіла забезпечувала тиск, необхідний для масажу.

🔹 Повільно "перекочуйте" сідничні м’язи протягом кількох хвилин – якщо відчуєте напружені точки, затримайтеся трохи довше.

🔹 Не забувайте повільно дихати.

🔹 Повторіть з іншого боку.

🦶Масаж пальців ніг може допомогти зняти напругу та судоми.

🔹 Візьміть стопу однією рукою, пальцями іншої руки обережно зігніть, потріть і потягніть кожен палець ноги.
🔹 Промасажуйте також між пальцями.

💌 Поділіться цими простими, але дієвими техніками з тими, кому вони можуть бути зараз необхідні!

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія