Випуск №91
Навчання після контузії

🔹 Напередодні нового навчального року ми дамо декілька порад тим ветеранам/-кам з контузією, які розпочинають навчання у вишах та на програмах професійної перепідготовки.

🔹 Стійкі наслідки вибухової легкої черепно-мозкової травми можуть впливати на здатність до концентрації, планування, ускладнювати спілкування в процесі навчання або виконання розумової роботи. Однак, цей вплив можна суттєво знизити.

📌 Загальне правило — використовуйте усі можливі допоміжні інструменти та приділяйте достатню увагу власному стану та комфорту.
Не варто надмірно фіксувати увагу на симптомах, але корисно відстежувати, що провокує погіршення/загострення, щоб вчасно адаптуватися та знайти способи полегшити собі життя.

🔹 Облаштування робочого місця
▫️Якщо є можливість, краще додати до ноутбука стандартний монітор.

▫️ Приділіть увагу налаштуванню освітлення, комфортної яскравості, шрифтів, кольорових схем тощо на усіх пристроях — з урахуванням зорових скарг після контузії.

▫️Регулюванням висоти стільця та за допомогою різноманітних підставок необхідно забезпечити, щоб текст та відео, з якими ви працюєте, були прямо перед вами — на рівні очей.
Це зменшить втому та допоможе попередити головний біль та біль у шиї.

🔹 Планування
▫️Оберіть або паперовий записник, або застосунок-календар та системно вносьте усі навчальні задачі, терміни, події тощо. Так ви нічого не пропустите через втому чи забудькуватість.

▫️Корисно уточнити у викладачів, яким є запланований обсяг домашніх завдань та відвести час для них у плані на тиждень.

▫️Великі завдання варто розбити на менші — наприклад, написати один розділ — та запланувати собі власні міні-дедлайни. Це допоможе знизити стрес.

▫️Вносьте до розкладу також перерви на відпочинок, інші важливі справи.

▫️Якщо навчання проводиться офлайн, продумайте власне харчування. Пропуски прийомів їжі, зневоднення можуть спровокувати напад головного болю.

🔹 Під час занять
▫️В аудиторії намагайтеся сісти навпроти викладача або дошки/екрану, це зменшує зорове навантаження.

▫️Ви можете заздалегідь обговорити з викладачем ваші потреби: вийти під час заняття, записувати аудіо для повторення вдома, якщо вам важко конспектувати, мати беруші під час написання тестових робіт для кращої концентрації тощо.
📌 Пам'ятайте, що ви маєте право розповісти про службу, обставини травми, свої симптоми лише те, що вважаєте за потрібне і не відповідати на нетактовні запитання.

🔹 Спілкування
▫️Якщо ви маєте порушення слуху, заздалегідь сформулюйте прийоми комфортного спілкування з вами: назвати ваше ім'я, щоб привернути увагу, стояти поруч чи перед вами тощо.

▫️Якщо через підвищену чутливість до шуму поза заняттями ви носите навушники, розкажіть іншим, як краще привертати вашу увагу — доторком, стати перед вами абощо.

▫️У нас є окрема добірка дописів про заїкання після контузії.

❤️‍🩹 Знайте дієві способи стабілізації стану, коли "накриває" — дихальні вправи, техніки майндфулнес, що завгодно, що добре працює саме для вас.

❤️‍🩹 Діліться з близькими — родиною, друзями або ж одногрупниками, з якими виник емоційний зв'язок — своїми переживаннями, сумнівами, втомою. Підкажіть їм, яким чином вас краще підтримати.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія