2024-08-01 12:00:01
Випуск №88
Практики йоги після ампутації.
Частина 2
🔸Загальні аргументи на користь занять йогою після ампутації (та контузії) ми навели у Частині 1
🔸Одним із найбільших викликів для людей з ампутацією, які розпочинають заняття йогою, є страх — страх упасти, зробити помилку або відчути дискомфорт. Майндфулнес допомагає впоратися з цими страхами, перенаправляючи увагу з негативних думок на теперішній момент.
🔸Замість того, щоб хвилюватися, чи правильно виконується асана, майндфулнес заохочує цінувати саму спробу. Кожен рух, навіть найменший, — це крок до покращення.
🔸Поєднання йоги з майндфулнесом розвиває психологічну стійкість, допомагає долати внутрішні бар’єри та з більшою впевненістю повертатися до активного життя.
🔸Перед заняттями йогою варто отримати консультацію лікарів — в ідеалі, мультидисциплінарної команди, яка займалася вашим протезуванням та реабілітацією. Фізичні терапевти та/або протезисти зможуть підказати, які рухи та навантаження на протез є безпечними у вашій індивідуальній ситуації.
🔸Практикувати йогу можна з інструктором, в групі або самостійно.
🔸Для того, щоб заняття були безпечними, необхідно, щоб інструктор розумів принципи адаптивної йоги.
🔸Також важливо, щоб ви чесно оцінювали рівень власної фізичної підготовки, ставили реальні цілі та уважно прислухалися до себе: асани не повинні викликати біль, втому або виражений дискомфорт.
🔸Йога — це не про те, як швидко ви опануєте певну позу.
Це про встановлення зв’язку зі своїм тілом і рух у спосіб, який відповідає саме вашим відчуттям і потребам.
🔸 Доцільно не мати на меті виконати якийсь конкретний комплекс, а підійти до заняття як до способу дослідження можливостей власного тіла.
🔸В мережі Інтернет є онлайн-спільноти йоги для осіб з ампутацією та навчальні відео, наприклад, YouTube-канал
🔸В залежності від рівня ампутації, вам може бути зручно виконувати вправи як в протезі (зокрема, якщо протез спортивний), так і без нього.
🔸Правильний інвентар особливо важливий для комфорту та безпеки.
🔸Оберіть не слизький та достатньо м'який/товстий килимок для йоги. Використовуйте йога-блоки, ремені, невеликі подушки або валики з ковдри/рушника, щоб адаптувати асани.
🔸М’язова скутість — поширене явище серед людей з ампутацією. Напруження в зоні стегон, спини та плечей може ускладнювати виконання деяких рухів і спричиняти дискомфорт, але йога є одним із найефективніших способів зняття м’язової скутості.
🔸Якщо під час розтягування ви відчуваєте дискомфорт, не варто змушувати себе — м’яко входьте в позу. Затримайтеся в ній на кілька дихальних циклів, щоб дати м’язам час розслабитися, і поступово скутість зменшиться.
🔸Люди з ампутацією верхніх кінцівок стикаються з унікальними викликами під час занять йогою, адже багато традиційних поз передбачають перенесення ваги тіла на руки.
🔸Використовуйте йога-блоки, щоб «подовжити» куксу.
🔸На початку практики зосередьтеся на позах стоячи, які не потребують перенесення ваги на руки.
🔸У балансувальних позах розташовуйтеся біля стіни для додаткової підтримки.
🔸Хоча це дуже індивідуально, пози стоячи часто зручніше виконувати з протезом нижньої кінцівки, а при виконанні асан на підлозі — знімати його.
🔸Не забувайте використовувати подушки або валики для більшого комфорту на підлозі.
🔸 Наприклад, у «позі дитини» підкладіть валик під грудну клітку, щоб підтримати верхню частину тулуба без тиску на кінцівку.
У асані «кіт-корова» використовуйте стілець або лавку для опори верхньої частини тіла при переході між позами.
🔸Попросіть допомоги інструктора або досвідчених членів йога-спільноти для адаптації складних асан.
🔸Досвід осіб з ампутацією доводить, що адаптивна йога варта зусиль — зміцнення м'язів, покращення координації та зменшення м'язової напруги полегшують щоденний дискомфорт від протезів.
📌 У підсумку, йога
▫️покращує гнучкість і рухливість суглобів, покращує ходу
▫️допомагає попередити повторні травми
▫️підтримує дихальну та серцево-судинну системи
▫️зменшує фантомний біль
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Практики йоги після ампутації.
Частина 2
🔸Загальні аргументи на користь занять йогою після ампутації (та контузії) ми навели у Частині 1
🔸Одним із найбільших викликів для людей з ампутацією, які розпочинають заняття йогою, є страх — страх упасти, зробити помилку або відчути дискомфорт. Майндфулнес допомагає впоратися з цими страхами, перенаправляючи увагу з негативних думок на теперішній момент.
🔸Замість того, щоб хвилюватися, чи правильно виконується асана, майндфулнес заохочує цінувати саму спробу. Кожен рух, навіть найменший, — це крок до покращення.
🔸Поєднання йоги з майндфулнесом розвиває психологічну стійкість, допомагає долати внутрішні бар’єри та з більшою впевненістю повертатися до активного життя.
🔸Перед заняттями йогою варто отримати консультацію лікарів — в ідеалі, мультидисциплінарної команди, яка займалася вашим протезуванням та реабілітацією. Фізичні терапевти та/або протезисти зможуть підказати, які рухи та навантаження на протез є безпечними у вашій індивідуальній ситуації.
🔸Практикувати йогу можна з інструктором, в групі або самостійно.
🔸Для того, щоб заняття були безпечними, необхідно, щоб інструктор розумів принципи адаптивної йоги.
🔸Також важливо, щоб ви чесно оцінювали рівень власної фізичної підготовки, ставили реальні цілі та уважно прислухалися до себе: асани не повинні викликати біль, втому або виражений дискомфорт.
🔸Йога — це не про те, як швидко ви опануєте певну позу.
Це про встановлення зв’язку зі своїм тілом і рух у спосіб, який відповідає саме вашим відчуттям і потребам.
🔸 Доцільно не мати на меті виконати якийсь конкретний комплекс, а підійти до заняття як до способу дослідження можливостей власного тіла.
🔸В мережі Інтернет є онлайн-спільноти йоги для осіб з ампутацією та навчальні відео, наприклад, YouTube-канал
🔸В залежності від рівня ампутації, вам може бути зручно виконувати вправи як в протезі (зокрема, якщо протез спортивний), так і без нього.
🔸Правильний інвентар особливо важливий для комфорту та безпеки.
🔸Оберіть не слизький та достатньо м'який/товстий килимок для йоги. Використовуйте йога-блоки, ремені, невеликі подушки або валики з ковдри/рушника, щоб адаптувати асани.
🔸М’язова скутість — поширене явище серед людей з ампутацією. Напруження в зоні стегон, спини та плечей може ускладнювати виконання деяких рухів і спричиняти дискомфорт, але йога є одним із найефективніших способів зняття м’язової скутості.
🔸Якщо під час розтягування ви відчуваєте дискомфорт, не варто змушувати себе — м’яко входьте в позу. Затримайтеся в ній на кілька дихальних циклів, щоб дати м’язам час розслабитися, і поступово скутість зменшиться.
🔸Люди з ампутацією верхніх кінцівок стикаються з унікальними викликами під час занять йогою, адже багато традиційних поз передбачають перенесення ваги тіла на руки.
🔸Використовуйте йога-блоки, щоб «подовжити» куксу.
🔸На початку практики зосередьтеся на позах стоячи, які не потребують перенесення ваги на руки.
🔸У балансувальних позах розташовуйтеся біля стіни для додаткової підтримки.
🔸Хоча це дуже індивідуально, пози стоячи часто зручніше виконувати з протезом нижньої кінцівки, а при виконанні асан на підлозі — знімати його.
🔸Не забувайте використовувати подушки або валики для більшого комфорту на підлозі.
🔸 Наприклад, у «позі дитини» підкладіть валик під грудну клітку, щоб підтримати верхню частину тулуба без тиску на кінцівку.
У асані «кіт-корова» використовуйте стілець або лавку для опори верхньої частини тіла при переході між позами.
🔸Попросіть допомоги інструктора або досвідчених членів йога-спільноти для адаптації складних асан.
🔸Досвід осіб з ампутацією доводить, що адаптивна йога варта зусиль — зміцнення м'язів, покращення координації та зменшення м'язової напруги полегшують щоденний дискомфорт від протезів.
📌 У підсумку, йога
▫️покращує гнучкість і рухливість суглобів, покращує ходу
▫️допомагає попередити повторні травми
▫️підтримує дихальну та серцево-судинну системи
▫️зменшує фантомний біль
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія