2026-01-16 14:49:17
Випуск №103
Тренування рівноваги після вибухової лЧМТ
📌 До вашої уваги — найпростіші вправи для тренування рівноваги після вибухової легкої черепно-мозкової травми — контузії.
🧑⚕ В ранньому періоді після травми або у випадку серйозних скарг на запаморочення вправи слід виконувати лише з дозволу лікаря.
❗️ Під час виконання пам'ятайте про безпеку!
🔹 Коли пробуєте вправи вперше, робіть це в присутності помічника, який підстрахує від падіння.
🔹 При виконанні вправ станьте спиною в куток кімнати, щоб у вас були стіни з обох боків – і можливість простягнути руку та стабілізувати положення.
1⃣ Вправа №1
🔹 Почніть, стоячи на місці, ноги на ширині плечей, руки навхрест на плечах: права долоня на лівому плечі, ліва – на правому.
🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.
🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.
👍 Ваша мета – протриматися цей час, не хитаючись та не торкаючись стін.
(Але обіпріться рукою на стіну, якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу!)
2⃣ Вправа №2
🔹 Звузьте базу опори, поставивши ноги разом.
🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.
🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.
3⃣ Вправа №3
🔹 Стоячи на місці, ноги разом, руки навхрест на плечах, повертайте голову вліво-вправо.
🔹 Спочатку виконайте 10 разів із розплющеними очима.
🔹 Повторіть із заплющеними очима.
4⃣ Вправа №4
🔹 Тримаючи руки навхрест на плечах, поставте стопи одна перед одною, щоб п’ята правої ноги торкалася пальців лівої.
🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.
🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.
🔹 Встаньте так, щоб попереду була ліва нога та повторіть.
5⃣ Вправа №5
🔹 У положенні попередньої вправи повертайте голову вліво-вправо.
🔹 Виконайте по 10 разів із розплющеними та заплющеними очима.
🔹 Змініть положення ніг та повторіть.
6⃣ Вправа №6
🔹 У тому ж положенні переводьте погляд вгору-вниз, дивлячись перед собою.
🔹 Виконайте 10 разів.
🔹 Змініть положення ніг та повторіть.
7⃣ Вправа №7
🔹 Встаньте прямо.
🔹 Повільно маршируйте на місці із заплющеними очима протягом 60 секунд.
8⃣ Вправа №8
🔹 Встаньте прямо.
🔹 Зробіть правою ногою крок вперед і поверніть її на місце.
🔹 Зробіть правою ногою крок назад і поверніть її у початкове положення.
🔹 Повторіть ці два кроки лівою ногою.
🔹 Виконайте 10 разів.
🔹 Спробуйте повторити із заплющеними очима.
👍 Пам’ятайте, що найкращим варіантом вправи є той, який дещо складно виконувати протягом усіх 30-60 секунд.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
Тренування рівноваги після вибухової лЧМТ
📌 До вашої уваги — найпростіші вправи для тренування рівноваги після вибухової легкої черепно-мозкової травми — контузії.
🧑⚕ В ранньому періоді після травми або у випадку серйозних скарг на запаморочення вправи слід виконувати лише з дозволу лікаря.
❗️ Під час виконання пам'ятайте про безпеку!
🔹 Коли пробуєте вправи вперше, робіть це в присутності помічника, який підстрахує від падіння.
🔹 При виконанні вправ станьте спиною в куток кімнати, щоб у вас були стіни з обох боків – і можливість простягнути руку та стабілізувати положення.
1⃣ Вправа №1
🔹 Почніть, стоячи на місці, ноги на ширині плечей, руки навхрест на плечах: права долоня на лівому плечі, ліва – на правому.
🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.
🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.
👍 Ваша мета – протриматися цей час, не хитаючись та не торкаючись стін.
(Але обіпріться рукою на стіну, якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу!)
2⃣ Вправа №2
🔹 Звузьте базу опори, поставивши ноги разом.
🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.
🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.
3⃣ Вправа №3
🔹 Стоячи на місці, ноги разом, руки навхрест на плечах, повертайте голову вліво-вправо.
🔹 Спочатку виконайте 10 разів із розплющеними очима.
🔹 Повторіть із заплющеними очима.
4⃣ Вправа №4
🔹 Тримаючи руки навхрест на плечах, поставте стопи одна перед одною, щоб п’ята правої ноги торкалася пальців лівої.
🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.
🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.
🔹 Встаньте так, щоб попереду була ліва нога та повторіть.
5⃣ Вправа №5
🔹 У положенні попередньої вправи повертайте голову вліво-вправо.
🔹 Виконайте по 10 разів із розплющеними та заплющеними очима.
🔹 Змініть положення ніг та повторіть.
6⃣ Вправа №6
🔹 У тому ж положенні переводьте погляд вгору-вниз, дивлячись перед собою.
🔹 Виконайте 10 разів.
🔹 Змініть положення ніг та повторіть.
7⃣ Вправа №7
🔹 Встаньте прямо.
🔹 Повільно маршируйте на місці із заплющеними очима протягом 60 секунд.
8⃣ Вправа №8
🔹 Встаньте прямо.
🔹 Зробіть правою ногою крок вперед і поверніть її на місце.
🔹 Зробіть правою ногою крок назад і поверніть її у початкове положення.
🔹 Повторіть ці два кроки лівою ногою.
🔹 Виконайте 10 разів.
🔹 Спробуйте повторити із заплющеними очима.
👍 Пам’ятайте, що найкращим варіантом вправи є той, який дещо складно виконувати протягом усіх 30-60 секунд.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія