Вправа "Вестибулярний годинник"

🔸 Ця вправа допомагає тренувати вестибулярну систему для щоденних справ: прогулянка на вулиці, покупки в супермаркеті та інші звичні дії вимагають переводити погляд та рухати головою так, як у вправі.

🔸 Виконання вестибулярних вправ у безпечному середовищі, зручному темпі, з помічником допомагають напрацювати впевненість і попередити розвиток уникаючої поведінки.

🖊 Інструкція до вправи
▫️Станьте рівно. Уявіть, що на стіні у вас за спиною великий годинник, а ваші випрямлені руки — будуть наче стрілки цього годинника.
▫️Ліва рука — 2 година, права рука — 8.
▫️Плавно повертайте, піднімайте та опускайте голову та переводьте погляд з лівої долоні на праву і назад. Ваш ніс має "дивитися" на долоню.
▫️Повторіть 15-20 разів.
▫️Тепер ліва рука — 4 година, права — 10.
▫️Ще 15-20 разів.
▫️Після опанування вправи виконуйте її спершу на стійкій опорі — невеликому ящику, парі цеглин для йоги тощо, а потім — на нестійкій.

🔸 Помірний дискомфорт під час вправи — частина тренування. Однак, у випадку сильного запаморочення або втрати рівноваги — припиніть виконання.

❗️Вестибулярні тренування після контузії слід розпочинати з дозволу лікаря. Під час опанування вправи поруч має бути помічник. Виконуйте вправу біля стіни або опори.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія