Вправа "Стабілізація погляду"

🔸Очікувані переваги вправи:
▫️покращення зорового контролю;
▫️підвищення здатності зосереджуватися на нерухомих об’єктах навіть під час руху голови;
▫️загальне поліпшення рівноваги та координації рухів.

📌 Спрощений варіант для початку

🔸Станьте прямо, ноги на ширині плечей.

🔸Зосередьте погляд на мішені перед собою: це може бути великий палець витягнутої вперед руки, позначка на стіні або будь-який інший предмет на рівні очей.

🔸Повільно повертайте голову праворуч і ліворуч, намагаючись утримувати погляд на обраному об’єкті та зберігати рівновагу.

🔸Продовжуйте виконувати вправу до появи легкого або помірного відчуття запаморочення.

🔸Рекомендована тривалість – до 1 хвилини, щоб дати мозку можливість адаптуватися до нових умов.

🔸Повторюйте вправу 3–5 разів на день.

🔸Якщо утримувати рівновагу стоячи складно, можете виконувати вправу сидячи.

📌 Базова вправа

🔸Станьте на одну ногу.

🔸Зосередьте погляд на об’єкті перед собою.

🔸Повертайте голову праворуч і ліворуч із помірною швидкістю, не відводячи погляду від мішені та підтримуючи рівновагу.

🔸Продовжуйте виконання до появи легкого або помірного відчуття запаморочення.

🔸Рекомендована тривалість – до 1 хвилини. Це дає змогу мозку поступово пристосуватися до поєднання руху голови та фіксації погляду.

🔸Виконуйте вправу 3–5 разів на день.

📌 Варіанти ускладнення

Цю вправу можна удосконалити, поступово збільшуючи складність:
▫️прискорюйте рухи головою;
▫️змінюйте напрям руху голови – наприклад, рухайте не тільки в сторони, але й вгору-вниз.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія