2025-08-08 12:04:22
Вітамін В12 після контузії
🔹Нервові клітини – нейрони – для забезпечення передачі сигналів у нейронних мережах мають довгі відростки – аксони.
🔹Аксони вкриті ізолюючим шаром білка та жиру – захисною мієліновою оболонкою, яка дозволяє передавати нервові імпульси швидше та ефективніше.
🔹Під час черепно-мозкової травми, особливо вибухової (контузії), нейрони, аксони та нейронні зв'язки зазнають численних пошкоджень, які порушують їх функції, що впливає, зокрема на координацію, мовлення, пам’ять.
🔹Проте мозок здатний відновлювати втрачені функції, формуючи нові нейронні шляхи завдяки механізмам нейропластичності. Допомогти у цьому та забезпечити необхідні інструменти можуть вітаміни.
🔹Вітамін В12 за його ключову роль у функціонуванні та розвитку нервових клітин називають «вітаміном мозку».
🔹B12 бере участь у формуванні та підтримці мієлінових оболонок аксонів та допомагає утворювати нейромедіатори, що забезпечують зв’язок між нейронами, дозволяючи нервовій системі "спілкуватися" та реагувати на подразники.
🔹Поза нервовою системою B12 бере участь у формуванні еритроцитів крові, у синтезі ДНК, що важливо для росту, розвитку та відновлення клітин, та в обміні амінокислот та інших важливих речовин.
🔹Таким чином, В12 може бути найважливішим вітаміном під час одужання після контузії, оскільки сприяє відновленню пошкоджених нейронів, забезпечує кращу комунікацію між мозком і тілом, покращує когнітивні функції та швидкість обробки інформації, а також загальний стан здоров'я мозку та центральної нервової системи.
🔹В12 – водорозчинний вітамін, який не виробляється в організмі, тому має надходити з їжею або добавками.
📌 Основним природним джерелом вітаміну B12 є продукти тваринного походження:
▫️риба (форель, лосось) та молюски;
▫️молочні продукти – молоко, твердий сир, йогурт;
▫️червоне м'ясо – яловичина, баранина;
▫️птиця
▫️печінка
▫️яйця (зокрема яєчні жовтки).
📌 Веганські або вегетаріанські варіанти:
▫️збагачене соєве або вівсяне молоко;
▫️харчові дріжджі;
▫️збагачені злаки.
🔹Багато продуктів, що містять вітамін B12, входять до складу кетогенної дієти – дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жирів.
➡️ Детальніше про різні підходи до харчування в період відновлення ми писали у матеріалі "Вплив різних дієт на стан після контузії".
🔹Хоча найкраще споживати В12 з харчових продуктів, вітамінні добавки також можуть підвищити його рівень.
🔺Особливо це стосується певних груп людей, які мають підвищений ризик дефіциту:
▫️люди похилого віку,
▫️вегетаріанці або вегани,
▫️люди з проблемами травлення і засвоєння поживних речовин,
▫️ті, хто приймають певні ліки, такі як метформін.
❗️Незалежно від джерел вітаміну B12, які ви оберете для додавання до свого раціону після контузії, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вони не протипоказані з огляду на ваші можливі захворювання та не взаємодіють із призначеними вам ліками.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
🔹Нервові клітини – нейрони – для забезпечення передачі сигналів у нейронних мережах мають довгі відростки – аксони.
🔹Аксони вкриті ізолюючим шаром білка та жиру – захисною мієліновою оболонкою, яка дозволяє передавати нервові імпульси швидше та ефективніше.
🔹Під час черепно-мозкової травми, особливо вибухової (контузії), нейрони, аксони та нейронні зв'язки зазнають численних пошкоджень, які порушують їх функції, що впливає, зокрема на координацію, мовлення, пам’ять.
🔹Проте мозок здатний відновлювати втрачені функції, формуючи нові нейронні шляхи завдяки механізмам нейропластичності. Допомогти у цьому та забезпечити необхідні інструменти можуть вітаміни.
🔹Вітамін В12 за його ключову роль у функціонуванні та розвитку нервових клітин називають «вітаміном мозку».
🔹B12 бере участь у формуванні та підтримці мієлінових оболонок аксонів та допомагає утворювати нейромедіатори, що забезпечують зв’язок між нейронами, дозволяючи нервовій системі "спілкуватися" та реагувати на подразники.
🔹Поза нервовою системою B12 бере участь у формуванні еритроцитів крові, у синтезі ДНК, що важливо для росту, розвитку та відновлення клітин, та в обміні амінокислот та інших важливих речовин.
🔹Таким чином, В12 може бути найважливішим вітаміном під час одужання після контузії, оскільки сприяє відновленню пошкоджених нейронів, забезпечує кращу комунікацію між мозком і тілом, покращує когнітивні функції та швидкість обробки інформації, а також загальний стан здоров'я мозку та центральної нервової системи.
🔹В12 – водорозчинний вітамін, який не виробляється в організмі, тому має надходити з їжею або добавками.
📌 Основним природним джерелом вітаміну B12 є продукти тваринного походження:
▫️риба (форель, лосось) та молюски;
▫️молочні продукти – молоко, твердий сир, йогурт;
▫️червоне м'ясо – яловичина, баранина;
▫️птиця
▫️печінка
▫️яйця (зокрема яєчні жовтки).
📌 Веганські або вегетаріанські варіанти:
▫️збагачене соєве або вівсяне молоко;
▫️харчові дріжджі;
▫️збагачені злаки.
🔹Багато продуктів, що містять вітамін B12, входять до складу кетогенної дієти – дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жирів.
➡️ Детальніше про різні підходи до харчування в період відновлення ми писали у матеріалі "Вплив різних дієт на стан після контузії".
🔹Хоча найкраще споживати В12 з харчових продуктів, вітамінні добавки також можуть підвищити його рівень.
🔺Особливо це стосується певних груп людей, які мають підвищений ризик дефіциту:
▫️люди похилого віку,
▫️вегетаріанці або вегани,
▫️люди з проблемами травлення і засвоєння поживних речовин,
▫️ті, хто приймають певні ліки, такі як метформін.
❗️Незалежно від джерел вітаміну B12, які ви оберете для додавання до свого раціону після контузії, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вони не протипоказані з огляду на ваші можливі захворювання та не взаємодіють із призначеними вам ліками.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія