Ваш метаболізм не порушений, він адаптується до нового етапу вашого життя ☀️


Дуже часто я чую одну й ту саму історію. Жінка 40–50+, багато років харчується приблизно однаково, досить усвідомлено, рухається, займається спортом, дбає про себе. І раптом вага починає повільно зростати. Одяг сидить інакше. З’являється живіт, якого раніше не було. При цьому менструації ще є, до менопаузи наче далеко, а всередині з’являється відчуття, що тіло перестало слухатися.

У цей момент багато хто починає звинувачувати себе 😭 Здається, що стала менш дисциплінованою, гірше старається, їсть не так «ідеально», як раніше. Але в більшості випадків причина не в силі волі і не в характері. Причина у фізіології.

Метаболічні зміни у жінок починаються задовго до менопаузи ❗️Період, який називається перименопаузою, може тривати багато років, і саме в цей час гормональна система поступово змінює спосіб роботи. Рівні естрогену та прогестерону коливаються, змінюється чутливість до інсуліну, повільніше синтезується м’язовий білок. Тіло починає інакше розподіляти жир, частіше накопичуючи його в ділянці живота. Сон стає менш стабільним, зростає вплив кортизолу, може змінюватися апетит.

Важливо розуміти, що цифра на вагах при цьому може довго залишатися майже незмінною. Змінюється не стільки маса тіла, скільки його склад. М’язів стає менше, вісцерального жиру більше. Саме цей глибокий абдомінальний жир пов’язаний із запаленням та підвищеним ризиком діабету другого типу, серцево-судинних захворювань, порушень сну.
Перименопауза в цьому сенсі є справжньою точкою повороту.

Довготривалі дослідження показують, що збільшення жирової маси та втрата м’язів починаються ще до припинення менструацій ❗️Після стабілізації гормонального фону в менопаузі розвернути ці процеси складніше, хоча й можливо. Саме тому ранній етап дає цінне вікно можливостей.

На жаль, у реальній практиці про це майже не говорять. Найчастіше медицина реагує вже на симптоми, коли з’являються виражені припливи, безсоння або різкий набір ваги. Жінкам рідко пояснюють, що турбота про метаболічне здоров’я має починатися значно раніше.

Універсальна порада їсти менше і більше рухатися після 40 років працює все гірше 😢 Вона не враховує гормональний контекст. Кардіо саме по собі вже не вирішує проблему. Силові тренування стають критично важливими для збереження м’язів і чутливості до інсуліну. Білок перестає бути другорядним нутрієнтом і стає основою раціону. Сон і регуляція стресу безпосередньо впливають на гормони апетиту та накопичення жиру.

30 і 40 років це не початок занепаду і не зворотний відлік до менопаузи. Це період, у якому можна сформувати метаболічну стійкість. Підтримати тіло так, щоб перехід був м’якшим і фізіологічнішим.

Метаболізм у цей час не ламається. Він перебудовується. І коли ми це усвідомлюємо, з’являється можливість працювати разом із тілом, а не проти нього 🙏