🩸ТОП-4 продукти, багаті на залізо

Залізо необхідне для транспортування кисню в організмі, тому його нестача часто проявляється як сонливість, втома та головний біль. Чоловікам потрібно близько 9 мг заліза на добу, жінкам — 18 мг.

✅Ось список продуктів, які допоможуть поповнити запаси заліза:

🔹Яловича печінка — лише один шматочок містить близько 5 мг заліза, тобто майже третину добової норми для жінок.

🔸Будь-які злаки — 200 г вівсянки, рису, кукурудзи чи ячменю забезпечують майже половину добової норми заліза.

🔹Нут — близько 5 мг заліза в 100 г, плюс багато рослинного білка.

🔸Чечевиця — 100 г містять приблизно 3 мг заліза, ще й допомагає нормалізувати рівень холестерину. Один із найулюбленіших суперфудів!

Оцініть лайком та поділіться з друзями. Дякую, що ви з нами 🫶🏼
Твоя мотивація | Спорт