Ремайндер на холода 🛎️

Денне світло важливе для підтримки циркадних ритмів. Чим більше світла вдень – тим міцніший сон уночі.

Якісний ранок - сплануйте взяти в руки телефон після своїх ритуальчиків, кави, сніданку, прогулянки-спорту, сонця

Відтермінуйте каву за хоча б 90 хвилин після пробудження

Не їжте пізно, 3 години до сну - ну мінімально.

Взагалі, плануйте. 5 хвилин подумайте чи є що на повноцінний сніданок, де я буду на обід та що з вечерею.

Принаймні спробуйте прибрати соцмережі після 21:00.

Сповільніть свій вечір. Менше голубого «денного» освітлення.

Дещо працює в тілі за циркадними ритмами. Висипати 7-9 годин та застати максимум сну до 1:00 - треба.

Немає часу не годинне тренування - робіть 15 хвилин руханку.

Не вмієте медитувати - спробуйте хоч 5 хвилин. Чи дихальні вправи, це кайф

Не пʼєте воду - купіть мінеральну, високолужну, будь-яку та поставте перед очима.

Паралельте процеси на кухні. Поки смажаться яйця, можна кинути запекти буряк та відварити гречку.

Приорітизуйте якість їжі!