2025-09-06 02:04:32
Принципи практик йоги
🔸Йога пропонує цілісний підхід – шлях до фізичного та психічного благополуччя через усвідомлені рухи, дихальні вправи та медитацію.
🔸Для людей з ампутованими кінцівками йога – ефективний спосіб покращити баланс та гнучкість, навчити тіло рухатися плавніше та комфортніше та повернутися до активного та повноцінного життя.
🖊 Декілька базових порад для тих, хто починає займатися йогою
🔸Вибір стилю йоги має на меті знайти практику, яка добре сприймається саме вашим тілом:
▫️м’які форми йоги, такі як хатха-йога, зосереджені на повільних, контрольованих рухах, тому чудово підходять для початківців,
▫️відновлювальна йога робить акцент на розслабленні та розтяжці, а не на інтенсивних фізичних зусиллях,
▫️віньяса-йога пропонує плавну послідовність поз, які допомагають покращити координацію, силу та витривалість,
▫️йога на стільці дозволяє виконувати пози сидячи, що полегшує зосередження на розтяжці, контролі дихання та активації м’язів, і це чудовий вибір при скаргах на запаморочення після контузії.
📌 Системність важливіша за інтенсивність. Послідовність в йозі є одним з найважливіших факторів для досягнення прогресу.
Практика лише кілька хвилин на день краща, ніж інтенсивне заняття раз на тиждень.
🔸Подолання труднощів – це цілком природно на початку будь-якої нової фізичної активності, особливо коли ви звикаєте до життя з протезом кінцівки або новим способом руху.
Якщо відчуваєте труднощі з певною позою (асаною), не засмучуйтесь –змініть її так, щоб вона вам підходила.
🔸Головне – підходити до своєї практики з терпінням та позитивним настроєм.
🔸Йога вчить важливості співчуття до себе. Усвідомленість заохочує цінувати докладені зусилля.
Кожне невелике покращення є кроком до вдосконалення.
Святкування маленьких перемог — довше утримання розтяжки або покращення рівноваги на кілька додаткових секунд — додасть мотивації.
🔸Перед початком практики приділіть кілька хвилин, щоб:
▫️встановити реалістичні очікування для перших кількох сеансів,
▫️підійти до практики з цікавістю та відкритістю,
▫️зосередитися на тому, що може зробити ваше тіло, а не на обмеженнях.
❤️ Пам'ятайте, що йога – це подорож, а не пункт призначення.
Щоразу, коли ви ступаєте на килимок — це дослідження можливостей вашого тіла з добротою до себе та усвідомленістю.
➡️ Добірка дописів "Роль йоги у відновленні"
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
🔸Йога пропонує цілісний підхід – шлях до фізичного та психічного благополуччя через усвідомлені рухи, дихальні вправи та медитацію.
🔸Для людей з ампутованими кінцівками йога – ефективний спосіб покращити баланс та гнучкість, навчити тіло рухатися плавніше та комфортніше та повернутися до активного та повноцінного життя.
🖊 Декілька базових порад для тих, хто починає займатися йогою
🔸Вибір стилю йоги має на меті знайти практику, яка добре сприймається саме вашим тілом:
▫️м’які форми йоги, такі як хатха-йога, зосереджені на повільних, контрольованих рухах, тому чудово підходять для початківців,
▫️відновлювальна йога робить акцент на розслабленні та розтяжці, а не на інтенсивних фізичних зусиллях,
▫️віньяса-йога пропонує плавну послідовність поз, які допомагають покращити координацію, силу та витривалість,
▫️йога на стільці дозволяє виконувати пози сидячи, що полегшує зосередження на розтяжці, контролі дихання та активації м’язів, і це чудовий вибір при скаргах на запаморочення після контузії.
📌 Системність важливіша за інтенсивність. Послідовність в йозі є одним з найважливіших факторів для досягнення прогресу.
Практика лише кілька хвилин на день краща, ніж інтенсивне заняття раз на тиждень.
🔸Подолання труднощів – це цілком природно на початку будь-якої нової фізичної активності, особливо коли ви звикаєте до життя з протезом кінцівки або новим способом руху.
Якщо відчуваєте труднощі з певною позою (асаною), не засмучуйтесь –змініть її так, щоб вона вам підходила.
🔸Головне – підходити до своєї практики з терпінням та позитивним настроєм.
🔸Йога вчить важливості співчуття до себе. Усвідомленість заохочує цінувати докладені зусилля.
Кожне невелике покращення є кроком до вдосконалення.
Святкування маленьких перемог — довше утримання розтяжки або покращення рівноваги на кілька додаткових секунд — додасть мотивації.
🔸Перед початком практики приділіть кілька хвилин, щоб:
▫️встановити реалістичні очікування для перших кількох сеансів,
▫️підійти до практики з цікавістю та відкритістю,
▫️зосередитися на тому, що може зробити ваше тіло, а не на обмеженнях.
❤️ Пам'ятайте, що йога – це подорож, а не пункт призначення.
Щоразу, коли ви ступаєте на килимок — це дослідження можливостей вашого тіла з добротою до себе та усвідомленістю.
➡️ Добірка дописів "Роль йоги у відновленні"
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія