Протитривожна "Вправа з камінчиком"

🔸Ця "Вправа з камінчиком" (The Pebble Exercise) є авторською розробкою британської художниці та арттерапевтки Демі Доукінс.

🔸Для вправи знадобиться м'який олівець або маркер, а також невеликий гладенький округлий камінчик.

🔸Візьміть великий аркуш паперу або альбом.

🔸Покладіть на нього камінчик. Рухайте камінчик маркером, хаотично малюючи лінії.

🔸Не концентруйтеся на формі ліній, у цій вправі немає мети малювати щось конкретне спеціально або виражати щось лініями.

🔸Натомість корисно зосередитися на відчутті легкого зусилля, з яким маркер рухає камінчик і — парадоксально — водночас слідує за ним.

🔸Спробуйте відчути та знайти такі рухи рукою, щоб переміщення камінчика по аркушу було плавним та безперервним.

🔸Спробуйте спостерігати за появою ліній на аркуші дещо відсторонено, наче їх "малює камінчик". (Ми порадили взяти великий аркуш, щоб вправу можна було виконувати достатньо тривало)

❤️‍🩹 Наскільки ця вправа знизила тривожність? Змістила фокус із неспокійних думок на тілесні відчуття?

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія