Проста йога для релаксації

🔹 Цей простий і короткий комплекс йоги допоможе розслабити тіло і заспокоїтися.

🔹 Він також добре підійде для виконання перед сном.

🔹 Сядьте на підлогу (підкладіть невелику подушку за потреби) із витягнутими ногами та прямою спиною, наче літера L.
▫️Тримайте руки вздовж тіла.
▫️Затримайтеся у цій позі на два-три глибокі вдихи та видихи.

🔹 Із цієї пози ляжте рівно, витягніть руки прямо, над головою.
▫️Витягніть ноги, витягніться аж до пальців ніг.
▫️Відчуйте це розтягнення усього тіла, зосередьтеся на ньому.
▫️Затримайтеся на два-три глибокі вдихи та видихи.

🔹 Лежачи рівно, повільно зігніть ноги та підтягніть коліна до грудей.
▫️Тримайте гомілки або стегна та обережно погойдуйтеся з боку в бік, одночасно глибоко дихаючи.
▫️Продовжуйте обережне погойдування щонайменше протягом трьох глибоких вдихів та видхів.

🔹 Відпустіть ноги та поверніться в положення лежачи.
▫️Покладіть руки на живіт і відчуйте, як він рухається вгору та вниз з кожним глибоким вдихом.
▫️Заплющте очі, зосереджуючись на диханні
▫️Зробіть принаймні три глибокі вдихи та видихи.

🌙 Тепер ви сповільнилися і приготувалися до сну.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія