Плануєте свій раціон на день? Ось приклад збалансованого меню, яке включає в себе всі необхідні компоненти для підтримання енергії та здоров’я.

Раціон на день

Сніданок (629 ккал):
Кус-кус (200 г) - 224 ккал
Куряче філе запечене (200 г) - 330 ккал
Салат з вареного буряка (150 г) - 75 ккал

Обід (567 ккал):
Яйце смажене (1 шт) - 115 ккал
Овочевий салат (150 г) - 86 ккал
Кукурудзяна каша (200 г) - 186 ккал
Котлета (1 шт) - 180 ккал

Вечеря (482 ккал):
Гречка варена на воді (150 г) - 100 ккал
Авокадо Хасс (100 г) - 168 ккал
Хліб цільнозерновий (100 г) - 214 ккал

Загальна калорійність денного раціону: 1678 ккал.

Оцініть лайком та поділіться з друзями. Дякую, що ви з нами 🫶🏼
Твоя мотивація | Спорт