П'ять міфів про майндфулнес

🔸Майндфулнес — це м’яка сила відновлення.

🔸Вибухова легка черепно-мозкова травма (контузія) підвищує ризик розвитку психічних розладів, зокрема, тривожного розладу, депресії, ПТСР. Тож практики майндфулнесу можуть бути корисним компонентом відновлення після контузії.

🔸Майндфулнес знижує тривогу та стрес, покращує фокус, посилює механізми внутрішньої емоційної рівноваги.

🔸Однак для того, щоб військові та ветерани/-ки могли свідомо вирішити, чи хочуть вони практикувати майндфулнес — самостійно за допомогою доступних в інтернеті матеріалів, або ж у спеціальних групах під керівництвом інструктора — необхідно зрозуміти суть цього підходу.

🔸Що таке майндфулнес? Якщо максимально спростити — дихання, увага, теперішній момент.

🔸Не менш важливо з'ясувати, чим майндфулнес насправді не є.

🖊 Дослідники застосування підходів майндфулнес у психотерапії узагальнили та спростували поширені хибні уявлення.

🔸Майндфулнес — це не техніка релаксації.
Коли людина починає звертати увагу на те, що відбувається в її житті, ефект може бути зовсім протилежним до зменшення напруги. Процес глибшого пізнання себе — це поступове формування менш реактивного ставлення до власного внутрішнього досвіду.

🔸Майндфулнес — це не релігійна практика.
Попри те, що його практикували буддійські ченці, в принципі будь-яка навмисна дія, спрямована на розвиток усвідомленості щодо миттєвого досвіду, є по суті вправою майндфулнесу.

📌 Сучасна наука розглядає усвідомленість/уважність як один із ключових терапевтичних чинників у психотерапії.

🔸Майндфулнес — це не спосіб «піднестися над буденністю».
Це вміння бути присутнім у кожному моменті свого життя, яким би незначним він не був. Це глибше пізнання себе, а не уникнення рутинних і виснажливих аспектів повсякденного життя.

🔸Майндфулнес — це не «очищення розуму» і не «звільнення від думок».
Майндфулнес формує гармонійніше ставлення до власних думок і почуттів через глибше розуміння того, як працює розум.
І хоча може здаватися, що думок стало менше, насправді змінилася взаємодія з ними та ставлення до них.

🔸Майндфулнес — це не байдужість чи пасивність.
Прийняття не означає бездіяльність. Прийняття — це визнання того, що вже відбувається, оскільки ця реальність уже існує.

🌊 У підсумку, відповісти на питання "що ж таке майндфулнес?" може цитата психіатра Джона Кабат-Зінна, автора програми зниження стресу на основі майндфулнес (MBSR), яка метафорично підкреслює суть цього підходу:
«Ми не можемо зупинити хвилі, але ми можемо навчитися серфінгу».

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія