2024-08-01 12:00:01
Небанальні поради для покращення пам'яті
🔸"Проблеми з пам'яттю" — часта скарга військових та ветеранів/-ок після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії).
🔸У Випуску №24 ми вже писали про те, що під цією скаргою можуть "ховатися" різні симптоми. Якщо ці проблеми суттєво ускладнюють щоденне життя — хорошим вибором буде звернутися до лікаря (невролога, психіатра, сімейного лікаря).
🔸Однак, наведені вправи від Оксфордського центру КПТ будуть корисними у будь-якому випадку, оскільки можуть покращити не лише пам'ять, але і стосунки з близькими.
🔹Сфокусуйтеся на іншій людині
🔸Ця вправа добре тренує пам’ять і активізує роботу мозку.
🔸Наступного разу, коли розмовлятимете з кимось, зверніть увагу на деталі зовнішності цієї людини.
▫️Чи носить вона окуляри? Прикраси?
▫️Якого кольору в неї взуття?
🔸Оберіть 4-5 характеристик цієї людини та усвідомлено запам’ятайте їх в "уявне досьє". Згодом спробуйте пригадати ці деталі й занотувати їх.
📌 Це не просто тренування уваги — така практика покращує короткочасну пам’ять, візуальне сприйняття та вміння зосереджуватися на поточному моменті.
До того ж усвідомлена увага до іншого поглиблює зв'язок при спілкуванні.
🔹Намалюйте "карту місцевості" з пам’яті
🔸Ми часто рухаємося знайомими місцями автоматично. Ця вправа допомагає активізувати просторову пам’ять і уяву.
🔸Після того як ви побували у добре знайомому місці — наприклад, зробили коротку пробіжку поруч з домом чи сходили до крамниці — спробуйте вдома відтворити цей маршрут на аркуші паперу.
🔸Намалюйте карту з пам’яті: які вулиці ви переходили, скільки кварталів рухалися, що було ліворуч і праворуч, де були будинки, світлофори чи зупинки.
📌 Ця вправа змусить мозок працювати із просторовими образами, розвиваючи здатність до навігації та увагу до деталей у повсякденному середовищі.
🔹Навчіть когось нової навички
🔸Мабуть, кожен із нас чув пораду "опанувати щось нове" для покращення пам'яті.
🔸Але не менш ефективним способом пізнання є навчання інших. Коли ви навчаєте когось, ваш мозок активніше обробляє інформацію: вам потрібно не лише зрозуміти саму навичку, а й уміти пояснити її іншій людині, передбачити можливі труднощі та виправити помилки.
🔸Такий процес поглиблює розуміння власних дій та зміцнює пам’ять.
🔸Крім того, викладання стимулює розвиток комунікативних навичок і допомагає краще структурувати інструкції.
🔸Навчання та спільне удосконалення навичок може бути корисним та приємним способом провести час разом з близькою людиною, приділити їй увагу та поглибити емоційний зв'язок.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
🔸"Проблеми з пам'яттю" — часта скарга військових та ветеранів/-ок після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії).
🔸У Випуску №24 ми вже писали про те, що під цією скаргою можуть "ховатися" різні симптоми. Якщо ці проблеми суттєво ускладнюють щоденне життя — хорошим вибором буде звернутися до лікаря (невролога, психіатра, сімейного лікаря).
🔸Однак, наведені вправи від Оксфордського центру КПТ будуть корисними у будь-якому випадку, оскільки можуть покращити не лише пам'ять, але і стосунки з близькими.
🔹Сфокусуйтеся на іншій людині
🔸Ця вправа добре тренує пам’ять і активізує роботу мозку.
🔸Наступного разу, коли розмовлятимете з кимось, зверніть увагу на деталі зовнішності цієї людини.
▫️Чи носить вона окуляри? Прикраси?
▫️Якого кольору в неї взуття?
🔸Оберіть 4-5 характеристик цієї людини та усвідомлено запам’ятайте їх в "уявне досьє". Згодом спробуйте пригадати ці деталі й занотувати їх.
📌 Це не просто тренування уваги — така практика покращує короткочасну пам’ять, візуальне сприйняття та вміння зосереджуватися на поточному моменті.
До того ж усвідомлена увага до іншого поглиблює зв'язок при спілкуванні.
🔹Намалюйте "карту місцевості" з пам’яті
🔸Ми часто рухаємося знайомими місцями автоматично. Ця вправа допомагає активізувати просторову пам’ять і уяву.
🔸Після того як ви побували у добре знайомому місці — наприклад, зробили коротку пробіжку поруч з домом чи сходили до крамниці — спробуйте вдома відтворити цей маршрут на аркуші паперу.
🔸Намалюйте карту з пам’яті: які вулиці ви переходили, скільки кварталів рухалися, що було ліворуч і праворуч, де були будинки, світлофори чи зупинки.
📌 Ця вправа змусить мозок працювати із просторовими образами, розвиваючи здатність до навігації та увагу до деталей у повсякденному середовищі.
🔹Навчіть когось нової навички
🔸Мабуть, кожен із нас чув пораду "опанувати щось нове" для покращення пам'яті.
🔸Але не менш ефективним способом пізнання є навчання інших. Коли ви навчаєте когось, ваш мозок активніше обробляє інформацію: вам потрібно не лише зрозуміти саму навичку, а й уміти пояснити її іншій людині, передбачити можливі труднощі та виправити помилки.
🔸Такий процес поглиблює розуміння власних дій та зміцнює пам’ять.
🔸Крім того, викладання стимулює розвиток комунікативних навичок і допомагає краще структурувати інструкції.
🔸Навчання та спільне удосконалення навичок може бути корисним та приємним способом провести час разом з близькою людиною, приділити їй увагу та поглибити емоційний зв'язок.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія