Навздогін порадам сомнолога. Старайтесь спати при будь якій можливості. Адже нестача сну, особливо, хронічна, може призвести до таких наслідків, як:

✅ускладнювати засвоєння нових навичок і запам’ятовування;
✅збільшувати кількість помилок у фізичній і розумовій роботі;
✅зменшувати нейропластичність;
✅викликати автономну відповідь, подібну до перенавантаження чи перетренованості;
✅підвищувати запалення, втому й сприйняття болю;
✅погіршувати фізичну працездатність, включно з аеробною й анаеробною потужністю;
✅зменшувати відновлення після фізичного навантаження, включно зі зниженням синтезу м’язового білка;
✅підвищувати ризиковану й імпульсивну поведінку, а також погіршувати когнітивні функції та здатність ухвалювати рішення (ого, що ж може піти не так?);
✅уповільнювати реакцію та рефлекси;
✅знижувати почуття гумору;
✅робити нас дратівливішими й з більшою схильністю до перепадів настрою;
✅зменшувати мотивацію;
✅порушувати гормональну регуляцію;
✅послаблювати імунітет і підвищувати ризик як гострих, так і хронічних захворювань;
✅погіршувати травлення;
✅зменшувати рівень лептину й підвищувати рівень греліну (а отже — викликати більше голоду, апетиту й потягу до їжі);
✅зменшувати використання глюкози мозком (що може означати зниження метаболізму й активності мозку).