Медитація спокою та ясності

❤️ Уявіть себе на березі спокійного озера вранці, коли світ навколо щойно прокидається.
Ви ось-ось вступите у важливий день, сповнений викликів і можливостей.

🖊 Практика H.A.L.T.

🔸Практика спонукає до паузи у насиченому дні.

🔸Уявіть, що ви відступили на крок назад, заплющте очі та зробіть глибокий вдих.

🔸Запитайте себе: «Чи я голодний/-а, знервований/-а, самотній/-я, втомлений/-а?»
(Саме так перекладається з англійської назва практики Hungry – голодний, Agitated – знервований, Lonely – самотній , Tired – втомлений)

🔸Перевірте, чи ви не голодні.
Просто спостерігайте з нейтральним ставленням до того, що є.

🔸Налаштування на власні сигнали голоду чи ситості підкаже, чи треба перекусити для кращого самопочуття.

🔸 Знервованість може виникати зокрема від дискомфорту в одязі, дратуючих звуків навколо, навіть від запахів чи смаку у роті.

🔸 З’ясуйте, чи є щось, що вас справді дратує. Можливо слід поправити свій одяг або вимкнути сповіщення гаджетів, щоб підтримати ясність та зосередженість.

🔸 Оцініть свою самотність зараз за шкалою від 1 (не дуже самотній/-я) до 5 (самотній/-я).

🔸 Дозвольте цьому усвідомленню спонукати вас до соціальної взаємодії – це може бути час за роботою в кав'ярні в оточенні людей, або дзвінок другу чи організація зустрічі.

🔸 Наскільки втомленими ви себе почуваєте?

🔸 Втома часто заважає ясно мислити, залучати пам'ять та приймати важливі рішення, залишаючи розчарування та зневіру.

🔸 Можливо, саме сьогодні варто подрімати хоча б 15-20 хвилин за можливості – як доведено дослідженнями, це найефективніша тривалість для короткого сну.

🔸 Вміння усвідомити рівень власної втоми та потребу у відпочинку може бути особливо корисним для тих, хто відновлюється після контузії.

🔸 Ця проста практика допоможе відновити сили та спокій для успішного продовження дня.

Практику у такій редакції запропоновано Надін Черрі – інструкторкою сеансів майндфулнесу для працівників провідних корпорацій США.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія