Майндфулнес та втома

🔹 Втома є поширеним симптомом в осіб зі стійкими наслідками вибухової легкої черепно-мозкової травми – контузії.

📚 Практики майндфулнесу мають науково доведену ефективність
▫️як для зменшення проявів втоми після контузії,
▫️так і для покращення психічного здоров'я та емоційного стану в цілому.

🔹 Найефективнішим підходом до зменшення тягаря втоми є нормалізація сну, лікування больових синдромів, розладів настрою, а також додаткові техніки релаксації.

🔹 Метааналіз результатів 20 досліджень, опублікований у 2021 році, показав ефективність майндфулнесу для зменшення проявів втоми після лЧМТ — посттравматичної втоми.

🔹 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – у перекладі українською "зниження стресу на основі майндфулнесу (усвідомленості)".

🗓 Це 8-тижнева програма, яка навчає навичкам 
▫️усвідомленої присутності в теперішньому моменті, 
▫️відчуття власного тіла,
▫️неосудливого сприйняття власного досвіду та світу навколо.

🔹 Регулярна практика майндфулнесу, інтеграція принципів усвідомленості в щоденне життя допомагає не тільки зменшити симптоми лЧМТ, але і розвивати стресостійкість, когнітивні та творчі здібності, покращує емоційну регуляцію.

💻 MBSR також доступна для опанування в онлайн-форматі.

🔹 В Україні такі групи регулярно проводять фахівці, сертифіковані у майндфулнес-підході.

❗️ Варто пам'ятати, що практики самодопомоги не замінюють звернення до лікарів для комплексної оцінки стану після контузії та отримання реабілітаційних рекомендацій.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія