Майндфулнес-практика "Напій усвідомленості"

❤️ Втручання на основі майндфулнес-підходу мають науково доведену ефективність у пацієнтів з наслідками вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) та ПТСР.

🖊 Простою майндфулнес-практикою, яка не потребує "спеціального" часу є "Напій усвідомленості". Наводимо один із варіантів такої практики.

🔸 Приготуйте склянку з будь-яким, на ваш смак, безалкогольним напоєм комфортної температури.

🔸 Сядьте. Покладіть долоні на живіт.

🔸 Зробіть глибокий повільний вдих. Відчуйте, як повітря наповнює ваші легені, а руки на животі піднімаються.

🔸 Зробіть повільний видих, відчуйте, як ваші руки опускаються.

🔸 Зробіть ще один глибокий повільний вдих.
Якщо у вашому тілі є дискомфорт, дозвольте собі його усвідомити.

🔸 Зробіть повільний видих, уявляючи, як дискомфорт полишає ваше тіло разом із повітрям на видиху.

🔸 Подумайте про те, що ми сприймаємо світ навколо за допомогою 5 відчуттів. Зараз ви спробуєте сприйняти ваш напій за допомогою усіх п'яти.

🔸 Роздивіться напій. Якого він кольору? Він прозорий? Якщо тримати склянку проти світла, чи зміниться колір?

🔸 Вдихніть аромат напою. Він легкий чи інтенсивний?

🔸 Обхопіть склянку рукою, відчуйте температуру напою. Якщо лише торкнутися склянки зовнішньою поверхнею долоні – це буде інше відчуття? Яке?

🔸 Чи є у напою звук? Бульбашки у газованому напої, звуки кубиків льоду, звук легкого удару нігтем по склу?

🔸 Зробіть перший повільний ковток. Відчуйте його на язику. Зробіть ще один повільний ковток. Чи змінилося відчуття?

🔸 Пийте повільно, щоб відчути, коли ви отримали достатньо задоволення від смаку та втамували спрагу або зігрілися (в залежності від обставин).

🔸 Зробіть глибокий вдих та видих.

❓Як змінилися відчуття у тілі після цієї практики?

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія