2025-10-08 16:05:06
Майндфулнес і цифровий детокс
🔸Цифрове перевантаження – нав'язливе бажання перевірити телефон, нескінченно гортати стрічки соцмереж, виснаження від багатогодинного перебування перед екраном —непомітно просочується у наше життя.
🔸Опанування практик майндфулнесу допомагає звільнитися від нього.
🔸Мабуть, найскладніший виклик, який потрібно подолати у пошуку здоровіших альтернатив ґаджетам — це наша відраза до нудьги.
Порожнечу, яку ви відчуваєте, коли відклали смартфон, можна заповнити уважністю до себе і перетворити на простір для нових ідей.
🔸Збалансуйте час перед екраном за допомогою часу, проведеного на природі та на свіжому повітрі та занять, для яких ґаджети не потрібні.
🔸Навіть якщо ви живете у великому місті — шукайте можливості:
▫️випийте ранковий чай на балконі.
▫️прогуляйтеся парком під час обідньої перерви.
▫️сядьте під деревом і ... просто будьте.
🔸Шелест листя, простий погляд на небо — перезавантажує нас.
🔸Свідомо відкладайте ґаджети, щоб майже нескінченна взаємодія із незнайомцями у мережі не підривала глибокий і стійкий зв’язок з близькими, коли вони поруч.
🔸Можливо навчитися розпізнавати ранні ознаки технологічної втоми:
▫️сухість або напруга в очах
▫️поява або наростання головного болю
▫️незрозуміле відчуття неспокою чи роздратування.
Дослухайтеся до цих сигналів тіла.
🔸Спробуйте правило, відоме як «20-20-20»: кожні 20 хвилин дивіться на щось на відстані 20 футів (приблизно 6 м) протягом 20 секунд.
🔸Виберіть одне місце, яке буде повністю вільним від екранів — спальню, обідній стіл, крісло, де ви читаєте паперові книги, килимок для йоги.
🔸Охороняйте цей простір як притулок від нескінченного цифрового шуму.
🔸У цих порадах йдеться не про почуття провини, не про демонізацію технологій чи повернення в минуле до ери ґаджетів. Йдеться про пошук балансу і про можливість повернутися до себе, до чіткості мислення, відчуття полегшення, глибокого зв'язку із людьми поруч.
Матеріал створено на базі порад експерта з цифрового благополуччя Гарварду доктора Майкла Річа та авторки книги «Менше екранів, більше зелені» Керрі Крофтон.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
🔸Цифрове перевантаження – нав'язливе бажання перевірити телефон, нескінченно гортати стрічки соцмереж, виснаження від багатогодинного перебування перед екраном —непомітно просочується у наше життя.
🔸Опанування практик майндфулнесу допомагає звільнитися від нього.
🔸Мабуть, найскладніший виклик, який потрібно подолати у пошуку здоровіших альтернатив ґаджетам — це наша відраза до нудьги.
Порожнечу, яку ви відчуваєте, коли відклали смартфон, можна заповнити уважністю до себе і перетворити на простір для нових ідей.
🔸Збалансуйте час перед екраном за допомогою часу, проведеного на природі та на свіжому повітрі та занять, для яких ґаджети не потрібні.
🔸Навіть якщо ви живете у великому місті — шукайте можливості:
▫️випийте ранковий чай на балконі.
▫️прогуляйтеся парком під час обідньої перерви.
▫️сядьте під деревом і ... просто будьте.
🔸Шелест листя, простий погляд на небо — перезавантажує нас.
🔸Свідомо відкладайте ґаджети, щоб майже нескінченна взаємодія із незнайомцями у мережі не підривала глибокий і стійкий зв’язок з близькими, коли вони поруч.
🔸Можливо навчитися розпізнавати ранні ознаки технологічної втоми:
▫️сухість або напруга в очах
▫️поява або наростання головного болю
▫️незрозуміле відчуття неспокою чи роздратування.
Дослухайтеся до цих сигналів тіла.
🔸Спробуйте правило, відоме як «20-20-20»: кожні 20 хвилин дивіться на щось на відстані 20 футів (приблизно 6 м) протягом 20 секунд.
🔸Виберіть одне місце, яке буде повністю вільним від екранів — спальню, обідній стіл, крісло, де ви читаєте паперові книги, килимок для йоги.
🔸Охороняйте цей простір як притулок від нескінченного цифрового шуму.
🔸У цих порадах йдеться не про почуття провини, не про демонізацію технологій чи повернення в минуле до ери ґаджетів. Йдеться про пошук балансу і про можливість повернутися до себе, до чіткості мислення, відчуття полегшення, глибокого зв'язку із людьми поруч.
Матеріал створено на базі порад експерта з цифрового благополуччя Гарварду доктора Майкла Річа та авторки книги «Менше екранів, більше зелені» Керрі Крофтон.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія