Майндфулнес і ревнощі

💔 Коли ми говоримо про складні емоції у родинах військовослужбовців — частіше згадуються тривога і страх за близьку людину, наростаюча дистанція через брак живого спілкування та близькості. А ревнощі — цілком зрозумілі з огляду на обставини — залишаються поза увагою.

❤️‍🩹 Яким чином майндфулнес може допомогти гармонізувати стосунки та полегшити переживання?

🔸 Ці способи, ймовірно, підійдуть не кожному і спрацюють не для всіх, однак наука підтверджує — за допомогою великого дослідження із кількісними шкалами — майндфулнес-практики емоційної регуляції допомагають зменшити прояви ревнощів та заздрості та їхній негативний вплив на якість життя .

🔸 Ревнощі сприймаються як щось абсолютно егоїстичне та безумовно погане.

❤️ Однак, варто роздивитися у цьому почутті бажання захистити те, що по-справжньому цінне. Та джерело енергії для того, щоб розвинути кращі якості у собі.

🔸 Передусім варто навчитися впізнавати тілесні реакції ревнощів.

🖊 Якою б неприємною не здавалася ця пропозиція, спробуйте подумати про ситуацію, яка викликає почуття ревнощів.
❓ Як це відчувається в тілі? М'язова напруга, ком в горлі, прискорене дихання чи сльози?
Якими типовими думками супроводжується цей момент?

🔸 Розпізнавати ревнощі корисно, щоб визнати їх — зі співчуттям до себе і без почуття провини за них.

🔸 Ревнощі часто переплетені із соромом, відчуттям власної недосконалості, "гіршості" — та провиною за ревнощі як такі.

🔸 Майндфулнес допомагає прийти до усвідомлення, що кожен із нас недосконалий і разом із цим прекрасний такий, як є.

🔸 Оскільки ревнощі до певної міри живляться зосередженістю на тому, чого у вас немає, або що ви можете втратити — допомагають практики вдячності.

🖊 Спробуйте щодня записувати 3 фрази про те, за що ви вдячні партнеру/партнерці та вашим стосункам. Щось хороше, що з'явилося у вашому житті — велике чи маленьке.

🖊 Спробуйте виконати невелику дихальну практику.
▫️ Сядьте зручно, подихайте плавно та усвідомлено, дайте собі час відчути власне тіло та розслабити м'язи.
▫️ Спробуйте заплющити очі та подумати про людину або ситуацію, яка викликає ревнощі.
▫️ Дозвольте собі визнати ревнощі як природну емоцію. Дозвольте власному тілу залишатися комфортно розслабленим, продовжуйте дихати.
▫️ Відчуйте своє тіло та цей момент. Вони є, і вони з вами, цей момент неможливо відібрати або втратити.
▫️ А тепер дозвольте собі згадати все хороше, що є у вас самих та вашому житті.
▫️ Продовжуйте дихати та згадувати усе, що є у вас, що дарує радість, що робить вас вами. Дозвольте собі думати про це достатньо часу.
▫️ Розплющте очі, потягніть м'язи та відчуйте, наскільки розслаблене ваше тіло.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія