Маленькі кроки до майндфулнесу

🔸 Сьогодні турбота про себе може здаватися ще одним пунктом у нескінченному списку справ.
Як бути, коли навіть думка про практики і рутини дратує?

🕒 Один зі способів повернутися до себе — 3-хвилинна вправа на дихання, коротка пауза для того, щоб пригальмувати.

1⃣ Спочатку просто зупиніться. Зверніть увагу на те, що відбувається всередині вас прямо зараз — думки, емоції, відчуття у тілі. Не намагайтеся щось змінити — лише помічайте.
2⃣ Звузьте фокус і спрямуйте його на дихання. Відчуйте, як піднімається і опускається живіт з кожним вдихом і видихом.
3⃣ Знову розширте увагу. Увімкніть усі тілесні відчуття довкола дихання. Просто спостерігайте.
🔸Навіть такий короткий контакт із власним досвідом може стати опорою для відновлення.

❓Але що, як навіть ця вправа — вже занадто?
Забудьте про ідеальний список практик самодопомоги. Замість цього запитайте себе:
«Що я можу зробити просто зараз — щось мале, реалістичне, посильне?»

❓Що можна зробити просто зараз?

☀️ Виконати практику заспокоєння і розслаблення:
🔸практика допомагає зосередитися на диханні, заспокоюючи тіло та розум для прийняття чітких рішень
🔸це чудова практика перед важливою подією, коли відчувається нервозність або перевантаження
🔸зробіть глибокий вдих через ніс, а на видиху вимовте звук «В»
🔸ось і все — це дуже проста практика. Через кілька повторень ви помітите, що грудна клітка розслабилася та розширилася, а розум – став яснішим.

💨 Запропонувати дитині перед спокійною грою, малюванням чи прогулянкою виконати вправу:
🔸вдихати повільно, носом, наче нюхаєш квітку
🔸видихати ротом, повільно і старанно, наче дмухаєш на свічку чи кульбабку
🔸як змінилися відчуття або думки після 2-3 повторень?

❤️‍🩹 Навіть якщо майндфулнес стане лише маленькою цеглинкою у побудові опори для важких часів — варто спробувати.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія