КПТ безсоння: як це працює?

🔸 У Випуску №44 ми дали декілька порад, як можна спробувати покращити сон в умовах фронту.

❓ Але що робити, коли можливість спати — є, але спати не виходить і поради не допомагають?

🖊 Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) безсоння вважається найбільш ефективним немедикаментозним методом подолання розладів сну.

🔸 КПТ безсоння є ефективним методом зміни думок та поведінки, які підтримують цикл порушення сну.

🔸 Цей підхід допомагає подолати відчуття відчаю, яке може виникати через тривале безсоння, а також автоматичні некорисні думки – на кшталт «зараз знову не засну, і через це завтра буде жахливий день».

🔸 Когнітивно-поведінкова терапія безсоння також передбачає навчання стратегіям релаксації, щоб зняти тривожність щодо сну, зупинити «колесо думок», які з’являються щойно ви лягаєте спати.

🔸 Такі втручання також допомагають поступово збільшити тривалість сну, зруйнувати сформований асоціативний зв’язок «ліжко = безсоння = проблема».

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія