2025-08-29 16:04:06
Корисні перекуси після контузії
🔸У цьому дописі зібрано способи зробити свій раціон більш корисним для відновлення після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) в умовах, коли немає можливості готувати і вибирати для себе продукти.
🔸Сподіваємося, що ми також зможемо відповісти на питання родичів військових: "які продукти можна надіслати чи передати, щоб посприяти одужанню?"
🔸У фокусі уваги мають бути
▫️споживання достатньої кількості рідини
▫️достатня кількість білка (це важливо вже в перші години та дні після травми)
▫️вітаміни групи B, C, D, Омега-3
▫️магній та цинк.
🔸Перекуси важливі для сталого надходження в організм поживних речовин, необхідних для відновлення мозку.
🔸Дуже корисні горіхи, зокрема, волоські, фундук, кеш'ю, фісташки.
❗️Уникайте солоних горішків та горіхових снеків з ароматизаторами і добавками.
🔸Якщо вибухова лЧМТ супроводжується травмою щелепи, доцільно замінити горіхи на горіхові пасти без доданого цукру.
(Детально про травму щелепи внаслідок впливу вибухової хвилі)
🔸Калорійні горіхові пасти можуть стати хорошим джерелом енергії, якщо немає апетиту через нудоту.
🔸 Рекомендується також споживати різноманітне насіння: гарбуза, соняшнику, льону.
Салатні суміші та пасти з насіння можна додавати до готових страв.
🔸Шоколад корисний, якщо він темний — містить не менше 70% какао.
🔸До списків корисних продуктів часто включають ягоди.
Декілька українських виробників пропонують ягідні пасти без цукру (зокрема, з "ягід для мозку" — чорниці, лохини та журавлини), сушені та сублімовані ягоди.
🔺Варто уникати чіпсів, снеків з копченого м'яса та ковбасок, "фітнес"-батончиків з низьким вмістом протеїну, але високим — доданого цукру.
🔸Рибні консерви із жирної морської риби — сардини, скумбрії, оселедця, тунця, також із додаванням соєвої, оливкової олії — можуть бути зручним способом задовольнити потребу в Омега-3.
🔸Лляну та інші корисні олії можна придбати, щоб додавати до готових страв. Також корисними консервованими продуктами для доповнення раціону є оливки та бобові.
🔸Якщо разом із лікарем було погоджено додатковий прийом вітамінів, можна розглянути форму розчинних шипучих таблеток — щоб збільшити кількість випитої води.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
🔸У цьому дописі зібрано способи зробити свій раціон більш корисним для відновлення після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) в умовах, коли немає можливості готувати і вибирати для себе продукти.
🔸Сподіваємося, що ми також зможемо відповісти на питання родичів військових: "які продукти можна надіслати чи передати, щоб посприяти одужанню?"
🔸У фокусі уваги мають бути
▫️споживання достатньої кількості рідини
▫️достатня кількість білка (це важливо вже в перші години та дні після травми)
▫️вітаміни групи B, C, D, Омега-3
▫️магній та цинк.
🔸Перекуси важливі для сталого надходження в організм поживних речовин, необхідних для відновлення мозку.
🔸Дуже корисні горіхи, зокрема, волоські, фундук, кеш'ю, фісташки.
❗️Уникайте солоних горішків та горіхових снеків з ароматизаторами і добавками.
🔸Якщо вибухова лЧМТ супроводжується травмою щелепи, доцільно замінити горіхи на горіхові пасти без доданого цукру.
(Детально про травму щелепи внаслідок впливу вибухової хвилі)
🔸Калорійні горіхові пасти можуть стати хорошим джерелом енергії, якщо немає апетиту через нудоту.
🔸 Рекомендується також споживати різноманітне насіння: гарбуза, соняшнику, льону.
Салатні суміші та пасти з насіння можна додавати до готових страв.
🔸Шоколад корисний, якщо він темний — містить не менше 70% какао.
🔸До списків корисних продуктів часто включають ягоди.
Декілька українських виробників пропонують ягідні пасти без цукру (зокрема, з "ягід для мозку" — чорниці, лохини та журавлини), сушені та сублімовані ягоди.
🔺Варто уникати чіпсів, снеків з копченого м'яса та ковбасок, "фітнес"-батончиків з низьким вмістом протеїну, але високим — доданого цукру.
🔸Рибні консерви із жирної морської риби — сардини, скумбрії, оселедця, тунця, також із додаванням соєвої, оливкової олії — можуть бути зручним способом задовольнити потребу в Омега-3.
🔸Лляну та інші корисні олії можна придбати, щоб додавати до готових страв. Також корисними консервованими продуктами для доповнення раціону є оливки та бобові.
🔸Якщо разом із лікарем було погоджено додатковий прийом вітамінів, можна розглянути форму розчинних шипучих таблеток — щоб збільшити кількість випитої води.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія