Контузія: різдвяна пам'ятка

🎄Нагадаємо важливі факти про вибухову легку черепно-мозкову травму (контузію), посткомоційний синдром та дамо декілька порад, щоб святкові дні не призвели до загострення симптомів.

🛑 Алкоголь — заборонено!
Вживання алкоголю доведено погіршує усі симптоми після контузії — від головного болю і пригніченого настрою до порушень сну. А стан сп'яніння може призвести до повторної черепно-мозкової травми із тяжчими наслідками.

🤝 Сплануйте свята в компанії, де буде кому підтримати відмову від алкоголю.

🧸 Для дітей важливі святкові традиції та атмосфера.
Однак, гамірні дитячі новорічні вистави та яскраві миготливі прикраси можуть бути нестерпними для тата чи мами з посткомоційним синдромом.

🤝 Варто разом обговорити — як створити нові традиції? Як провести час усією родиною так, щоб усім було цікаво та комфортно — дозволивши дітям вибрати з можливих варіантів занять та подій.

🗓 Якщо є значні порушення пам'яті та уваги, варто подбати про те, щоб новорічні прикраси та приготування не порушували звичного розташування необхідних речей та рутинних дій.

🖥 Робити щось або спілкуватися під улюблені новорічні фільми фоном — може бути надто складною задачею після контузії. Виберіть щось одне.

⏰ Режим дня надзвичайно важливий для відновлення.

🤝 Варто уникати порушень режиму сну навіть у святкові дні. Також потрібно пам'ятати про важливість періодичного відпочинку — у тиші без подразників — для профілактики загострення посттравматичної втоми.

🙅‍♂ Встановіть здорові межі. Родичів та друзів варто попередити, що для вас є прийнятним і комфортним, а що — ні. Не соромтеся відмовитися від зустрічі або поїздки, якщо відчуваєте виснаження. Усамітнюйтеся у тихому місці щоразу, коли відчуваєте, що перевантажені.

🥗 Здорове харчування із достатньою кількістю білкової їжі, різноманітних овочів, риби, кисломолочних продуктів та достатнім споживанням води залишається найкращим вибором і на час свят.

🍃 Пам'ятайте про дихальні вправи та техніки релаксації.

☁️ Поширеними наслідками контузії є тривожність та депресія. Ці стани пригнічують здатність відчувати радість або задоволення, тож "відсутність новорічного настрою" закономірна.

🤝 Не вимагайте від себе відчувати щось або проявляти неіснуючі емоції, навіть заради близьких — але пам'ятайте, що у випадку стійкого зниження настрою або постійної тривоги важливо звернутися по допомогу до фахівців з психічного здоров'я.

❤️ Бажаємо вам у новому році максимального відновлення та покращення стану здоров'я!

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія