Коли третій раз за тиждень чуєш від пацієнток "треба харчуватися на 1500 калорій" 🤯😭 Звідки таки цифра? Чому? Хто написав ці правила? 😭😤

Звичайно все залежить від зросту, фізіологічного стану, поточної ваги, але дуже для багатьох ці кляті 1500 - це дійсно небезпечно ☹️

🔸Коли жінка починає харчуватися на 1500 калорій або ще менше, тіло сприймає це не як "здорове схуднення", а як сигнал енергетичної загрози. Гіпоталамус - центр мозку, який відповідає за баланс, гормони і відчуття безпеки - першим реагує на дефіцит. Він розуміє, що глюкози мало, лептин падає, а системи, які відповідають за відновлення та репродукцію, більше не можуть працювати на повну. Мозок переводить тіло в режим економії. Саме в цей момент знижується секреція гонадотропін-рилізинг-гормону, і за ланцюгом падає вироблення естрогену й прогестерону. Це не характер і не психологія - це чиста біологія, спосіб зберегти життя під час потенційного голоду.

🔸А у жінок ця реакція особливо виражена. Лептин, гормон, який сигналізує про наявність енергії, зменшується дуже швидко. І щойно мозок відчуває, що запасів недостатньо, він прибирає все "несуттєве": цикл стає нерегулярним або зникає, лібідо гасне, температура тіла падає, і навіть характер думок починає змінюватися - тривожність зростає, з’являється нав’язливе бажання контролювати кожен шматочок їжі. Кортизол у відповідь на дефіцит енергії піднімається, і саме він приносить із собою безсоння, втомлюваність, набряки, реактивне об’їдання та постійний внутрішній шум тривоги, який дуже важко заглушити.

🔸Метаболізм у цей час теж сповільнюється і практично зупиняється. Організм зменшує вироблення активного гормону щитоподібної залози T3, і жінка починає мерзнути навіть у теплій кімнаті. З’являється слабкість, волосся тоншає й випадає, а шкіра стає сухішою. Частота пульсу сповільнюється - інколи настільки, що це вже небезпечно. Серце працює на мінімальних обертах, економлячи кожен удар. І навіть якщо зовні це може виглядати як "здоровий контроль ваги", насправді тіло живе в умовах постійної загрози.

🔸Нейробіологія добре описує, як дефіцит змінює мозок. Центр винагороди починає працювати по-іншому: їжа стає надто привабливою й водночас страшною, виникають зриви, втрати контролю, а потім провина і ще жорсткіші обмеження. Це не слабкість і не відсутність сили волі - це адаптація до нестачі енергії, яка закладена в наші нервові механізми. В МРТ-дослідженнях видно, як тривалий дефіцит буквально змінює обсяг сірої речовини та пригнічує когнітивні функції: пам’ять, увагу, гнучкість мислення.

🔸Кістки теж реагують дуже різко. Жінка може навіть не здогадуватися, що вже втратила частину кісткової тканини, бо остеопенія формується тихо і непомітно. У підлітків та молодих дівчат це особливо драматично: тіло може так і не набрати пікової кісткової маси, і втрати залишаться назавжди. І навіть шлунково-кишковий тракт починає працювати по-іншому - знижується вироблення ферментів, послаблюється перистальтика, мікробіом стає біднішим. Жінка починає помічати здуття, біль, непереносимість продуктів, але справжня причина - те, що кишечник просто не отримує достатньо енергії, щоб працювати.

🔸Усі ці зміни - гормональні, нейробіологічні, метаболічні - не є дрібними або тимчасовими. Вони формують системну відповідь тіла на дефіцит. 1500 калорій - це не "норма для схуднення", а поріг, нижче якого тіло уже не може гарантувати безпеку життєвих процесів. У жінок це проявляється набагато швидше і глибше, бо їхня гормональна система природно чутливіша до енергетичного статусу. І коли організм відчуває голод, він буде захищати життя, а не красу, цикл чи настрій.

🔸Це важливо розуміти не як заборону, а як факт біології: наше тіло створене для життя, а не для виживання на мінімальних калоріях.