Харчування антистрес

🔸Встановлено, що вживання здорової цілісної їжі покращує психічне здоров’я.

🔸Флавоноїди, що потенційно можуть покращити настрій, зокрема містяться у чорниці, тож вона є чудовою їжею для мозку.

🔸Темна листова зелень сприяє здоров’ю кишечника і мозку, водночас поповнюючи запаси необхідних поживних речовин — таких як фолієва кислота та вітамін B, — які швидко виснажуються під час стресу.

🔸Також важливо включати до раціону продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, оскільки дефіцит омега-3 пов’язують із депресією, деменцією та іншими психічними розладами.

🔸Якщо смак жирної риби (наприклад, сардин) вам не до вподоби, чудовою альтернативою є волоські горіхи та насіння чіа — вони також містять омега-3.

🔸Крім того, дослідження свідчать, що ферментовані продукти — такі як йогурт, квашена капуста, комбуча та кефір — пов’язані з певними видами кишкових бактерій і можуть позитивно впливати на здоров’я мозку.

🔸У сукупності всі згадані корисні продукти відносно легко можна ввести до щоденного раціону.

🔸Одне з досліджень показало, що жувальна гумка знижує рівень тривоги і покращує концентрацію та короткочасну пам’ять перед іспитом.

🔸Хоча поки що незрозуміло, чи цей ефект спостерігається у всіх, хто переживає стрес, дані наукової літератури вказують на те, що жувальна гумка може бути ефективним засобом для боротьби зі стресом.

🔸Дослідники зауважують, що жувальна гумка послаблює вплив стресу на мозок. Є також припущення, що вона здатна зменшити прояви психічних розладів, пов’язаних зі стресом.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія