2025-08-29 16:04:05
Харчові звички після контузії
🔸Існують численні наукові дослідження, які доводять важливу роль збалансованого, корисного харчування як у підтриманні здоров'я мозку в цілому, так і у відновленні після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії).
🔸Однак важливому питанню комплексного впливу самої травми на харчові звички приділяється замало уваги.
❗️ Симптоми лЧМТ можуть опосередковано впливати на режим харчування, вибір страв — і ускладнювати дотримання рекомендацій щодо споживання корисних і необхідних продуктів.
🔸Як самим військовим та ветеранам/-кам з контузією, так і їхнім близьким корисно розуміти цей феномен та усвідомлено приділяти увагу харчуванню.
(Ми усвідомлюємо, що безпосередньо у зоні бойових дій дотримуватися цих рекомендацій неможливо. Однак, ми сподіваємося, що шановні військові скористаються принаймні окремими порадами, коли у них буде така можливість)
🔸Передусім, важливо розуміти, що в період відновлення мозок незмінно потребує достатньо калорій, білків, корисних жирів та вітамінів. Тривалий дефіцит цих поживних речовин погіршує емоційний стан та когнітивні функції.
🔸Через порушення нюху, смаку, сенсорну гіперчутливість після лЧМТ можуть змінитися уподобання, звичні страви здаватимуться "неапетитними".
🔸Людина може почати пропускати прийоми їжі або не доїдати порції, особливо в умовах організованого харчування.
🔸Може допомогти додавання спецій (але не солі), можливість запивати їжу, перекуси з горіхів, сухофруктів, протеїнових батончиків для забезпечення щонайменше 1 граму білка на 1 кг ваги.
🔸Проблеми з пам'яттю, увагою, труднощі планування суттєво впливають на харчові звички після лЧМТ:
▫️людина може забути поїсти, купити продукти, приготувати їжу заздалегідь,
▫️їй складно контролювати різноманітність продуктів, щоб отримати всі необхідні поживні речовини,
▫️людина може робити вибір на користь напівфабрикатів або фастфуду, замість корисних страв, які потребують зусиль для приготування — як, наприклад, салат із зелених овочів із лляною олією.
🔸Якщо у близьких людей є така можливість — приготування корисних, різноманітних та апетитних страв може бути дієвим способом подбати про людину з наслідками контузії.
🔸Біль, порушення сну, втома також впливають на апетит.
🔸Може допомогти режим харчування із невеликими порціями та системою нагадувань протягом дня.
Також може бути корисним готувати на кілька днів наперед у періоди порівняно хорошого самопочуття.
🔸Контузія підвищує ризик тривоги та депресії, які, у свою чергу, можуть призвести як до втрати апетиту, так і до споживання великої кількості солодкого чи іншої "заспокійливої" їжі.
❗️Важливо нагадати, що алкоголь водночас і загострює психічні розлади, і погіршує відновлення мозку.
🔸Через біль, запаморочення та страх загострення симптомів часто знижується рівень фізичної активності. Людина може набрати вагу та вирішити обмежити себе у харчуванні.
🔸Обмеження кількості солодкого, кондитерських виробів, напоїв з цукром може бути хорошим рішенням, але важливо не відмовлятися від вуглеводів або жирів взагалі, не знижувати калорійність раціону нижче рекомендованої добової норми та не голодувати.
🔸Згідно міжнародних рекомендацій, найкращим способом є отримання вітамінів та мінералів із щоденних продуктів. Але якщо це з якихось причин складно забезпечити — порадьтеся з лікарем щодо вживання вітамінних комплексів, препаратів Омега-3 або інших необхідних добавок.
❤️ Якщо вдається знайти час для приготування та неквапливого прийому улюбленої смачної їжі — це може бути щоденною практикою усвідомленості, яка позитивно впливає на емоційний стан та настрій.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія
🔸Існують численні наукові дослідження, які доводять важливу роль збалансованого, корисного харчування як у підтриманні здоров'я мозку в цілому, так і у відновленні після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії).
🔸Однак важливому питанню комплексного впливу самої травми на харчові звички приділяється замало уваги.
❗️ Симптоми лЧМТ можуть опосередковано впливати на режим харчування, вибір страв — і ускладнювати дотримання рекомендацій щодо споживання корисних і необхідних продуктів.
🔸Як самим військовим та ветеранам/-кам з контузією, так і їхнім близьким корисно розуміти цей феномен та усвідомлено приділяти увагу харчуванню.
(Ми усвідомлюємо, що безпосередньо у зоні бойових дій дотримуватися цих рекомендацій неможливо. Однак, ми сподіваємося, що шановні військові скористаються принаймні окремими порадами, коли у них буде така можливість)
🔸Передусім, важливо розуміти, що в період відновлення мозок незмінно потребує достатньо калорій, білків, корисних жирів та вітамінів. Тривалий дефіцит цих поживних речовин погіршує емоційний стан та когнітивні функції.
🔸Через порушення нюху, смаку, сенсорну гіперчутливість після лЧМТ можуть змінитися уподобання, звичні страви здаватимуться "неапетитними".
🔸Людина може почати пропускати прийоми їжі або не доїдати порції, особливо в умовах організованого харчування.
🔸Може допомогти додавання спецій (але не солі), можливість запивати їжу, перекуси з горіхів, сухофруктів, протеїнових батончиків для забезпечення щонайменше 1 граму білка на 1 кг ваги.
🔸Проблеми з пам'яттю, увагою, труднощі планування суттєво впливають на харчові звички після лЧМТ:
▫️людина може забути поїсти, купити продукти, приготувати їжу заздалегідь,
▫️їй складно контролювати різноманітність продуктів, щоб отримати всі необхідні поживні речовини,
▫️людина може робити вибір на користь напівфабрикатів або фастфуду, замість корисних страв, які потребують зусиль для приготування — як, наприклад, салат із зелених овочів із лляною олією.
🔸Якщо у близьких людей є така можливість — приготування корисних, різноманітних та апетитних страв може бути дієвим способом подбати про людину з наслідками контузії.
🔸Біль, порушення сну, втома також впливають на апетит.
🔸Може допомогти режим харчування із невеликими порціями та системою нагадувань протягом дня.
Також може бути корисним готувати на кілька днів наперед у періоди порівняно хорошого самопочуття.
🔸Контузія підвищує ризик тривоги та депресії, які, у свою чергу, можуть призвести як до втрати апетиту, так і до споживання великої кількості солодкого чи іншої "заспокійливої" їжі.
❗️Важливо нагадати, що алкоголь водночас і загострює психічні розлади, і погіршує відновлення мозку.
🔸Через біль, запаморочення та страх загострення симптомів часто знижується рівень фізичної активності. Людина може набрати вагу та вирішити обмежити себе у харчуванні.
🔸Обмеження кількості солодкого, кондитерських виробів, напоїв з цукром може бути хорошим рішенням, але важливо не відмовлятися від вуглеводів або жирів взагалі, не знижувати калорійність раціону нижче рекомендованої добової норми та не голодувати.
🔸Згідно міжнародних рекомендацій, найкращим способом є отримання вітамінів та мінералів із щоденних продуктів. Але якщо це з якихось причин складно забезпечити — порадьтеся з лікарем щодо вживання вітамінних комплексів, препаратів Омега-3 або інших необхідних добавок.
❤️ Якщо вдається знайти час для приготування та неквапливого прийому улюбленої смачної їжі — це може бути щоденною практикою усвідомленості, яка позитивно впливає на емоційний стан та настрій.
🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія