Інтервальне голодування, метформін, гіпербаричні камери, кріотерапія

Зазвичай пишу простіше, але тут та в статті зібрала key points по пунктах

• Голодування активує аутофагію лише після певного порогу часу (близько 20-24 годин у дорослих із нормальним метаболізмом). При системі голодувань 16/8 ефект аутофагії існує, але він помірний, більше пов’язаний з інсуліновою чутливістю і стабілізацією глюкози, ніж із глибоким “клітинним очищенням”. Водночас аутофагія активується не лише через голодування. Вона стимулюється також через сон, фізичну активність, тепловий/холодний стрес

•• Тривале або надмірне обмеження калорій: знижує рівень тиреоїдних гормонів і феритину та може провокувати тимчасове телогенове випадіння волосся. Тож, IF може позитивно впливати лише при збалансованому білковому та мінеральному забезпеченні (цинк, залізо, біотин, магній, вітамін D). Це ефективний інструмент регуляції енергії, фокусування, контролю інсуліну і запалення, але не універсальний засіб «омолодження». Оптимально - не менше 12 годин перерви між останнім прийомом їжі й сніданком (12/12 або 14/10). Для здоров’я шкіри й волосся ключові чинники: сон (7-9 годин), стабільна глікемія, білковий баланс, омега-3, мікроелементи та контроль стрес

•• Холодові рецептори. З погляду фізіології, регулярна помірна холодова експозиція - це скоріше метаболічний стресор, який тренує судини і мікроциркуляцію, ніж безпосередня косметична процедура. А локальний холод скоріше допомагає зменшити набряки й подразнення, ніж омолодити тканини. Короткі холодові експозиції (1-5 хв у воді +10-15 °C або кріокамері) підвищують рівень норадреналіну, дофаміну, покращують настрій, метаболічну чутливість. Але для шкіри “антиейдж” ефект не доведений; навпаки, при надмірному охолодженні може сповільнюватися синтез колагену через вазоконстрикцію. Головна користь холоду - нейроендокринна і протизапальна, не косметична. Найбільш фізіологічний підхід - чергування тепла і прохолоди перед сном