Інтенсивні тренування після лЧМТ

❗️Режим тренувань після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) передусім повинен враховувати наслідки поранень і травм та загальний стан здоров'я. Єдина дійсно універсальна порада — узгодити програму вправ з лікарем.

🔸 Сучасна наука довела неефективність повного спокою та щадних режимів поза межами гострого періоду у декілька днів після травми.

🔸 Фізичні навантаження допомагають зменшити прояви втоми, стабілізувати настрій, але найголовніше — сприяють нейропластичності. Саме нейропластичність — головний інструмент відновлення після контузії.

🔸 Існують численні дослідження, які радять виконувати когнітивні вправи — тренування пам'яті, уваги — одразу після аеробного тренування.

❓ Але які ж тренування можна вважати найефективнішими і за рахунок яких фізіологічних механізмів?

🔸 Науковці з'ясували, що нейротрофічний фактор BDNF відповідає за ріст нейронів, утворення нових нейронних зв'язків та когнітивні функції.

🔸 Різні види фізичної активності порівнювали, вимірюючи рівень BDNF у крові учасників.

🔸 BDNF виробляється під час будь-якої фізичної активності, як у початківців, так і у досвідчених спортсменів. При цьому прийнято вважати, що найбільше сприяють відновленню після лЧМТ вправи, які викликають максимальне зростання рівнів BDNF.

🔸 Серед таких вправ — високоінтенсивне кардіо або високоінтенсивне інтервальне тренування. Коротке, але високоінтенсивне тренування виявилося ефективнішим за тривале інтенсивне або помірної інтенсивності кардіотренування.

🔸 Інтенсивні вправи на велотренажері, такі як сайкл — за відсутності протипоказань! — можуть також бути безпечнішими за тривалу пробіжку з точки зору втоми або проблем з координацією в рівновагою.

🔸 Ще одна перевага високоінтенсивного короткого тренування — для нього простіше знайти час серед щоденних справ.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія