Як заощадити енергію та не відчувати втому?

🪫 Втома – дуже часта скарга після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії).

🔹 Вона – щоденна, накочує раптово та дуже заважає жити і працювати.

🔹 Цей стан потребує ґрунтовного обстеження — для з'ясування фізіологічних причин втоми — та змін способу життя.

🔹 Що потрібно зробити разом з лікарями:
1️⃣ налагодити нормальний сон
2️⃣ підібрати дієві ліки від болю
3️⃣ звернутися до психіатра, щоб виключити діагноз депресивного розладу, або ж підтвердити його та почати лікування.

🔹 Окрім цього – адаптувати своє щоденне життя, щоб втома не керувала ним та відчувалася якомога рідше.

🖊 Розповідаємо про такі зміни.

📌 Плануйте

🔹 Плануйте свій розклад на день та тиждень заздалегідь – щоб справи, які потребують більших та менших витрат сил, чергувалися.

🔹 Знайте «попереджувальні знаки» власного організму – коли біль чи втома посилюються – щоб припинити активну діяльність до того, як ви вже почуватиметеся виснаженим/-ою.

🔹 Плануйте справи, які вимагають найбільше фізичних сил, на ту частину дня. коли ви маєте найбільше енергії (для багатьох це ранкові години).

🔹 За можливості, уникайте змін у денному розкладі.

📌 Розставляйте пріоритети

🔹 Прийміть те, що абсолютно все зробити неможливо.

🔹 Визначте, які справи є найважливішими.

🔹 Просіть про допомогу, дозволяйте іншим допомагати вам.

🔹 Перегляньте власне розуміння «продуктивності» – можливо, це означає відчувати задоволення від меншої кількості задач, але ефективно і без відчуття втоми?

📌 Викреслюйте

🔹 Подумайте про перелік ваших щоденних справ. Чи є серед них ті, які можна не робити певний час?

🔹 Уникайте надто щільного розкладу та накладок.

📌 Створіть ритм

🔹 Сповільнюйте темп виконання щоденних справ. Дайте собі достатньо часу на кожну справу, робіть щогодинні перерви за таймером.

🔹 Виконуйте завдання, які потребують найбільшої концентрації, якомога раніше.

🔹 Врівноважуйте справи перервами на відпочинок, робіть перерви до того, як відчуєте втому.

🔹 Розділяйте великі задачі на дрібніші.

🔹 Чергуйте складні та прості, фізичні та розумові активності.

🔹 На роботі та у хатніх справах починайте із завдань, які не провокують втому.

📌 Наведіть лад

🔹 Тримайте всі речі у зрозумілих та звичних місцях, щоб не витрачати енергію на пошуки.

🔹 Усі постійно необхідні предмети мають бути легко доступні, а місця зберігання – підписані. Приберіть подалі тимчасові непотрібні речі, запишіть – куди саме.

🔹 Створіть список із щоденних повторюваних справ, розмістить на видноті.

🔹 Користуйтеся будь-якими зручними допоміжними засобами: календарями, нагадуваннями в смартфоні, стікерами, таймерами.

🔹 Зменшуйте відволікаючі фактори – наприклад, вимикайте радіо і телевізор, які працюють «фоном».

📌 Відновлюйтеся

🔹 Щодня включайте до розкладу справи, що додають сил та радують.

🔹 Залишайте окремий час для цікавого читання, розмови з близькою людиною, улюбленої музики.

P.S. Дані рекомендації, на жаль, можливо повністю виконати лише в період лікування або реабілітації. Але ми сподіваємося, що хоча б деякі з них будуть корисними для військових, які продовжують виконувати бойові задачі попри перенесені контузії.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія