Як принести в сім'ю майндфулнес

🔸 Під час війни надмірний щоденний стрес стає справжнім викликом для родин.

🔸 Майндфулнес може покращити емоційну атмосферу в родині і допомогти батькам. Для цього, перш за все, потрібно ставитися до практик усвідомленості як до маленьких кроків до турботи про себе — а не як до обов'язку чи ще однієї справи, яку потрібно організувати і щоденно відстежувати.

🔸 Практики майндфулнесу не обов'язково мають вигляд тривалої зосередженої медитації, вони можуть бути частиною щоденних звичних дій.

🔸 Дослідження показали, що практика майндфулнесу полегшує реінтеграцію ветерана/-ки після повернення.

🔸 Практики самоспівчуття та сприйняття без осуду допомагають впоратися як із можливими різкими емоційними реакціями дітей на повернення батьків, так і з власним роздратуванням або розчаруванням від того, що повернення не стало таким яскравим і радісним, як уявлялося.

🔸 Шлях до родинної практики усвідомленості може бути різним, головне, щоб він був природним і комфортним сама для вас.

🔸 Можна почати із коротких дихальних вправ на 2-3 хвилини у найбільш нервові моменти протягом дня — під час повітряної тривоги, дорогою до школи або ж коли ситуація наближається до сварки.

🔸 Можна зробити звичайну справу більш усвідомленою:
▫️перетворити вечерю на повільний прийом їжі без ґаджетів, заохочуючи дітей прислухатися до своїх відчуттів та висловити вдячність;
▫️робити усвідомлені прогулянки на вихідних.

🔸 Діти можуть сприймати практики як гру, а згодом і самі заохочувати батьків до усвідомленості і сповільнення.

🔸 Наприклад, для маленьких дітей дихальні вправи можна поєднувати із пальчиковим рахунком, заохочувати ділитися тим, які зміни у тілесних відчутях або настрої вони відчули після вправ.

🔸 Можна додати елементи усвідомленості до спільної гри з фарбами і текстурами, виготовлення поробок із природних матеріалів тощо.

❤️ Маленьких кроків — вже достатньо. Тільки ваша родина може відчути найкращий для себе шлях до більшої усвідомленості.

❤️ Обирайте з усіх доступних порад і вправ, але не намагайтеся досягти "ідеально усвідомленого життя", бо це було б щось зовсім протилежне до суті майндфулнесу.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія