Як ми ще підтримуємо високий кортизол?

(кортизол класний, але не перестимулюйте неочевидно)

🌚 Що ще стимулює його та адреналін занадто, що може здаватись звичками, але хронічне підвищення стресових гормонів порушує сон, якість шкіри, травлення, впливає на інші гормони, настрій. І тоді не достатньо пропити магній чи коректно поснідати:

• постійно думати що вам треба бути ЩЕ продуктивніше

• кава рано зранку натще

• коли ви спите поряд з тими, кому не довіряєте

• прокручування негативних і тривожних думок, не ретравмуйте себе

🌝 Вже писано-переписано купа, але нагадаю:

• додайте ранкове світло 5-30 хв на сітківку ока

• снідайте! Не солодким

• тримайте адекватні харчові паузи 4-6 годин між прийомами їжі, не переїдайте

• помірна фізична активність, не хардкор спорт

• кортизолу потрібні складні вуглеводи, але на першому плані - білок. Тобто адекватно багато мʼяса риби яєць, а потім гречки, кіноа, буряк

• відпочивайте стратегічно, заздалегідь, не з телефоном в руках