Фізичні вправи від безсоння

❗️Безсоння є найпоширенішим розладом сну, з яким у світі стикається майже третина дорослих та переважна більшість постраждалих від вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії).

📌 Зв’язок між більшою кількістю фізичних вправ та кращим сном добре відомий.
Проте нове дослідження 2025 року детально проаналізувало покращення якості сну завдяки різним видам фізичних вправ.

🔸 Результати оцінювали за Піттсбурзьким індексом якості сну, індексом тяжкості безсоння, щоденниками сну та об'єктивними вимірюваннями сну, такими як полісомнографія або актиграфія.

🔸 Результати порівнювалися як між групами різних видів вправ, так і з контрольними групами покращення гігієни сну, когнітивно-поведінкової терапії, акупунктури або масажу.

📌 Аналіз показав, що порівняно з контрольними групами всі види фізичних вправ були пов'язані з менш тяжким безсонням.

🔸 Порівняння різних видів фізичних вправ виявило, що найбільш ефективні у покращенні якості сну
▫️ходьба та/або біг підтюпцем,
▫️тайцзи,
▫️йога.

🔸Тайцзи, що іноді називають «медитацією в русі», показало більше довгострокових переваг, ніж інші підходи.

🔸 Воно було пов'язане з покращенням якості сну, можливістю швидше заснути та в середньому на 50 хвилин довше спати.

🔸 Йога допомагала збільшити тривалість сну, а ходьба або біг підтюпцем – полегшити денну дисфункцію.

🖊 Дослідники також пояснили, як фізичні вправи полегшують безсоння.

🔸 Ходьба та біг підтюпцем збільшують витрати енергії та стимулюють вироблення гормону сну мелатоніну.

🔸 Йога відома тим, що розслабляє мозок завдяки її зосередженню на усвідомленні тіла, контрольованому диханні та тренуванні уваги.

🔸 Нейрофізіологічні дані також свідчать, що йога полегшує тривожні та депресивні симптоми, які погано впливають на сон.

🔸 Отже, фізичні вправи є ефективним методом покращення сну при безсонні, а результати розглянутого дослідження можуть допомогти вибрати вид фізичної активності, який найбільше підходить кожному.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія