Фази менструального циклу та фізична активність

Дівчат, вектор 📌 +/- пара днів

1. Менструальна фаза (1-5 день)

Низький рівень естрогену та прогестерону
Організм втрачає залізо, можливе зниження енергії

Тут в нас:

• Легкі тренування / окей софт силові
• Добрий період для відпрацювання техніки

2. Фолікулярна фаза (+- 6-14)

Рівень естрогену зростає, прогестерон низький. Підвищується енергія, швидше росте м’язова маса

• Силові тренування високої інтенсивності
• Активна робота над зменшенням проявів целюліту
• Ефективний період для нарощування м’язів та спалювання жиру

3. Овуляція ( ~ 14-16 день)

В овуляцію зазвичай краще показники вже тестостерону. Користуйтесь - покращується настрій, висока енергія.

• Пікові силові тренування, ваші personal best
• Швидке відновлення (!)
• Ідеальний момент для інтенсивної роботи

4. Лютеїнова фаза (17-28 день)

Прогестерон високий, естроген знижується. Можливі коливання настрою, втома

• Функціональні тренування, координація
• Підтримка форми, помірне навантаження

🎀