Дурні думки геть: як впоратися з руминацією

Фокусуючись на чомусь негативному, ми потрапляємо в мисленнєву петлю зациклюємось на тому, що нас турбує або засмучує. Це називається руминація. І саме вона отруює життя більшості людей на планеті. Як із цим боротися?

Перше і головне зняти напруження. Бажано, щоб це був не алкоголь, а фізичне навантаження. Перенесіть акцент із думок на тіло. Перший затиск піде.

Далі зміщуємо увагу на те, що можемо контролювати. Займайтесь поточними справами, ставте посильні завдання, займайте себе. Саме рутина або спроба зануритися в роботу дає відчуття, що ваше життя у ваших руках.

Замість того, щоб просто «прокручувати» негативні думки, подумайте, що ви можете змінити в ситуації, що склалася, а що ні. Треба зосередитися на тому, що вам підвладне. Те, що ви змінити не в змозі, варто намагатися відпускати. Якщо для цього вам потрібен психолог, астролог чи таролог звертайтеся сміливо.

Тримайтеся подалі від тригерів. Якщо якісь речі викликають у вас неприємні думки, змушують знову переживати негатив, створіть умови, за яких ви будете дистанційовані від них.

Дуже часто жертвами руминації стають люди із заниженою самооцінкою. Їм властиво звинувачувати тільки себе в усіх невдачах. Працюйте над підвищенням самооцінки, вчіться давати собі право на помилки. Легко сказати це зрозуміло. По суті це комплексна терапія над власними недоліками і слабкостями.