Досягати усвідомлено

🔸 Наближається кінець року, робочі дедлайни тиснуть та виснажують. Наслідки вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) — стомлюваність, тривога, труднощі з концентрацією — можуть зробити необхідний рівень продуктивності ще менш досяжним.

❓ Чи може допомогти майндфулнес? Так! Як саме, пояснює сертифікована викладачка майндфулнесу Кімберлі Браун.

🔸 Усвідомлена турбота про себе — замість тиску та примусу — може зробити вас продуктивнішими.

🔸 Помічайте свої емоції та переживання — без осуду, приділяйте увагу тілесним відчуттям та потребам.

🔸 Тиск дедлайнів може спонукати вас працювати довше та інтенсивніше, уникати відпочинку. Коли ви помітили подібні думки, зробіть паузу та кілька повільних вдихів.

🔸 Можливо, в основі цих думок — давнє переконання, що відпочинок безвідповідальний? Зверніть увагу на своє розуміння поняття «бути продуктивним/-ою».

🔸 Виконайте декілька дихальних практик заспокоєння або майндфулнес-практик турботи про себе прямо тут, посеред стресу. (Багато таких практик є у наших дописах)

🔸 Ви можете помітити, що це дозволяє вам повернутися до роботи з кращою зосередженістю та яснішими думками.

🔸 Якщо робота відчувається як тягар, зробіть паузу та зверніться до внутрішніх сенсів. Ваша робота — якою б вона не була — може бути змістовною. Коли ви згадуєте, як вона може бути вираженням ваших цінностей, це дає енергію.

🔸 Згадайте, як ви дотримувалися термінів та виконували зобов’язання, навіть коли це було важко. Впевненість походить не з досконалості — вона походить з усвідомлення та поваги до власного досвіду.

🔸 Протягом робочого дня практикуйте вдячність — не лише за власні зусилля. Згадайте своїх колег, наставників, працівників, які забезпечують умови для роботи. Відчуття взаємозв’язку нагадує, що ви не самотні — і що ваша робота також приносить користь іншим.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія