Для всіх, кого турбує питання об'єму талії ❗️
(а це 99% людей, повірте моєму досвіду консультування пацієнтів 😉)

І для всіх, хто соромиться говорити про здуття живота і підвищене газоутворення ❗️
(ну ви вже зрозуміли, це знову ж таки 99% людей 😉)

Тож по пунктах:

1⃣ у всіх (!) людей, навіть тих, у кого немає жодних проблем з ШКТ, ввечері живіт і талія мають більший об'єм (збільшення на 3-4 см мінімум)

2⃣ під час сну об'єми живота і талії зменшується знову (і вранці ми маємо можливість комфортніше себе почувати в улюблених джинсах, в яких ввечері маємо розстібнути гудзик)

3⃣ і це я кажу про тих людей, у кого немає симптомів ШКТ і немає вираженого здуття живота. Але насправді до 40% людей мають симптоми здуття живота, які суттєво погіршують самопочуття (і настрій)

4⃣ згідно досліджень, всього лише кожен четвертий пацієнт, що скаржиться на підвищене газоутворення, насправді має збільшену кількість газів у кишечнику (дані МРТ та ін). У інших пацієнтів немає істинного підвищеної кількості газів, не дивлячись на відчуття здуття і збільшення об'єму талії.

5⃣ гази продукуються мікробіотою нашого кишечника. Наприклад, поживні речовини не повністю перетравлюються в тонкому кишечнику і потрапляють до товстого кишечника, створюючи поживне середовище для бактерій, які в результаті споживають ті поживні речовини, активно розмножуються і виділяють гази - метан і водень.
Під поживними речовинами я маю на увазі балки, жири, вуглеводи. І потрібно детально розбиратися чому саме вони не повністю перетравлюються в тонкому кишечнику.
Причин безліч і всі їх треба виявляти і обговорювати на консультації: жовчний міхур, підшлункова залоза, непереносимість лактози, глютену, або навіть харчових волокон і великих вуглеводів у складі злаків, синдром подразненого кишечника, запальні захворювання кишечника і тд.

6⃣ а може бути й так, що ви були на консультації у безлічі лікарів, здавала всі можливі аналізи, органічної причини збільшення газоутворення не знайдено...

Треба розбиратися далі:

⏺ Нервова система. Стреси, недостатність сну, тривожність, депресія - підвищують вісцеральну чутливість. Ви справді будете відчувати здуття і всі неприємні симптоми, якщо ви будете знаходитися в стані стресу і матимете дисбаланс парасимпатичної/симпатичної нервової системи. Тут все просто (і одночасно ох як не просто) - працюємо з нервовою системою і вчимося технікам саморегуляції.

⏺ Механічне стискання кишечника. (так так, я серйозно: тісні джинси, пояси, колготки з ефектом утягнення, все це ви могли спокійно надягати вранці, а ввечері отримати ефекти стискання і, відповідно, відчуття здуття живота)

⏺ Переїдання. Під час переїдання (а у деяких людей переїдання дійсно суттєві) спрацьовує здоровий рефлекторний механізм - діафрагма піднімається для того, щоб "звільнити місце" для органів травлення. Але бувають випадки, коли діафрагма не піднімається, а, навпаки, напружується. В результаті м'язи живота розслабляються, і ви відчуваєте здуття, оскільки органи черевної порожнини починають "тиснути" один на одний. І така дисинхронізація діафрагми і м'язів живота може бути обумовлена стресами, психічними навантаженнями, ну, ви зрозуміли. Ця неприємність з діафрагмою також може бути обумовлена недостатньо сильними м'язами живота: недостатньо сильними внутрішніми косими м'язами живота і занадто напруженими міжреберними м'язами. Тут фізичні вправи вам допоможуть, особливо йога та пілатес.


⏹ Тож здуття це не просто "фу" і "соромно", не просто "зайві 5 см на талії", це комплексна проблема, яка може мати безліч причин. Від стресу і недосипу до джинсів не за розміром і недостатньої фізичної активності.
Але ж все індивідуально.
Звертайтеся за консультацією і будемо шукати причини тих "фу" і "зайвих 5 см на талії".