😴 Чи потрібен нам сон удень?

Хтось каже, що обовʼязково. А інші з дитинства не сплять у день.

Та, денний сон може стати справжнім порятунком, особливо, коли ми перевантажені, втомлені, хворі, чи просто живемо з сусідом-ідіотом і тому на межі виснаження.

Та денний сон може покращити бадьорість, зменшити сонливість, а також покращити короткочасну пам’ять і точність під час тестів на реакцію.

Проте існують різні типи денного сну, і вони по-різному впливають як на відновлення, так і на нічний сон.

Короткий сон (10–30 хвилин)

Короткий сон може підвищити розумову й фізичну працездатність або допомогти "перезавантажитися", коли людина відчуває млявість.

Для спортсменів або дуже активних людей дослідження показали переваги, зокрема покращення швидкісних показників після 30-хвилинного сну після обіду (памʼятаʼте, як Ярослава Магучих спала на олімпіаді?). Саме післяобідній період загалом вважається оптимальним для дрімоти — особливо, якщо спортсмен має пізні змагання або погано спав напередодні.

Напучино

Чесно, я тільки що про нбого дізналась.

Дослівно, від "coffee nap".

Та, виявилось, що це дуже популярний прийом у зайнятих людей — "напучино", тобто випити каву або еспресо, а потім одразу лягти поспати на приблизно 15–20 хвилин.

До моменту, коли ви прокидаєтесь і відчуваєте себе відпочилими, кофеїн уже починає діяти — і тепер ви готові до справ! РРРРРР!

Довший сон (60–90 хвилин)

Довші періоди сну можуть бути корисними для тих, хто працює змінно або змушений і рано вставати, і пізно лягати. Вони також можуть допомогти тим, хто втратив сон не зі своєї вини (наприклад, затримка рейсу, сімейна криза, проблеми на роботі тощо).

Однак важливо звертати увагу на індивідуальну реакцію — і переконатися, що денний сон не погіршує нічний. Адже, якби там не було, а нам треба старатись спати вночі.

А на фото моя собака, яка не нехтує ні денним сном, ні нічним, і зараз хропе, ніби пʼяний албанський рибалка🤪

Підписуйтесь на нашу монобазу, щоб читати наші великі цикли🤗