Частина 2

Їжа, нутрієнти та добавки для покращення пам’яті, концентрації та когнітивного здоров’я

4 - Креатин)

Це паливо. Регуляція настрою.

Підтримує енергетичний метаболізм мозку, що важливо для когнітивної діяльності, особливо у стресових умовах або при великих навантаженнях.

Доза - 5 г
Джерела - м’ясо

5 - Антоціани

Темні ягоди. Лохина, чорниці, ожина, чорна смородина.

Антоціани поліпшують функції через пряму дію на нейрони, змінюють запалення.

Ягоди щодня, навіть заморозка, чорні, фіолетові, темні.

6 - Глутамін

Дуже цікава амінокислота. Без сумніву - відмінно слизує кишечник, зміцнює мукозу, а відтак має класні підтверджені функції покращення імунітету.

Глутаміну багато в холодці, бульйонах, домашньому творозі. Загалом, у білкових продуктах.
Для веганів - у бобових та темній зелені, наприклад, у петрушці.

Дозування - від 1 до 10 грамів.