Антистресове дихання

🔹Навчіться керувати диханням — це допоможе краще справлятися зі стресом і тримати нервову систему в балансі.

🔹Дослідження підтверджують: робота з диханням — дієвий спосіб підтримати психічне здоров’я.

🔹Коли ми тривожимось, часто починаємо дихати поверхнево й занадто швидко.

🔹Це може зменшити рівень кисню в крові, підсилити стрес і «увімкнути» реакцію «бий або біжи».

🔹Але, як показують дослідження, дихання в певному ритмі — наприклад, вдих на 4 секунди, видих на 6 — допомагає протидіяти стресу.

🔹Воно активує ділянку мозку, пов’язану з тілесним усвідомленням і регуляцією вегетативної нервової системи.

🔹Інші дослідження підтверджують ефективність простих дихальних вправ, зокрема методу 4-7-8. Він активує парасимпатичну нервову систему й допомагає вийти зі стресового стану.

🔹Метод 4-7-8 — доступна й проста практика для зняття напруги:
▫️повільний вдих через ніс — 4 секунди
▫️затримка дихання — 7 секунд
▫️повільний видих через стиснуті губи — 8 секунд

🔹Є й інші способи дихання, що допомагають краще відчувати своє тіло та знижують рівень тривоги.

🔹Не переймайтесь, яку техніку обрати — більшість дихальних вправ, схвалених фахівцями, дають подібний ефект.

🔹Головне — знайти ту, яка вам підходить, і поступово зробити її частиною щоденного життя.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія