5 ідей для артпрактик

🔸 Спеціальні арттерапевтичні втручання входять до програм комплексної реабілітації військових з вибуховою легкою черепно-мозковою травмою (контузією).

🔸Втім, отримати користь від артпрактик та покращити емоційний стан можливо і самостійно.

1️⃣ Малювання під музику
🔸Увімкніть музику, яка викликає приємні та бажані для вас зараз відчуття.
🔸Спробуйте намалювати свої емоції під час прослуховування. Як вони змінюються, поки звучить мелодія? Чи хочете ви обрати різні кольори для різних частин твору?
🔸Ви можете взяти фарби, які добре наносяться як плавними, так і швидкими рухами — наприклад, акварель — і малювати в ритмі музики.

2️⃣ Ліплення
🔸Звичайна глина або кольоровий пластилін — обирайте за своїми уподобаннями чи можливостями.
🔸Ліплення можна поєднати із дихальними вправами — це посилить ефект "заземлення" і присутності в моменті тут-і-тепер.
🔸Від сильних рухів до ліплення дрібних деталей, від темних до яскравих кольорів — дозвольте собі прислухатися до свого стану та обрати найбільш чесне і живе фізичне втілення для нього.

3️⃣ Поєднання мистецтва та природи
🔸Під час прогулянки спробуйте збирати якісь цікаві або незвичайні квіти, пелюстки, листя, гілки. (Це теж про присутність в моменті та здатність спрямувати увагу).
🔸Зовсім необов'язково створювати "естетичну" декоративну композицію — просто відчуйте, чим вони привернули вашу увагу і знайдіть їм місце.
🔸Ви можете створити щось на кшталт мандали або іншого орнаменту, символічний колаж або історію.

4️⃣ Малювання "діаграми настрою"
🔸Якого кольору ваші емоції? Пам'ятайте: немає "правильної відповіді", "хороших" чи "поганих" кольорів.
🔸 Намалюйте велике коло — це ваш сьогоднішній день.
🔸Якими були ваші емоції?
Які емоції переважали? (Це зовсім не обов'язково про точний час у хвилинах, сила емоцій теж має значення).
Яких майже не було — чи було менше, ніж вам хотілося б?
🔸Поділіть коло на сектори — великі та маленькі, для всіх емоцій.
🔸 Зафарбуйте сектори кольорами емоцій. Можете додати символи або смайли для кожної емоції.
🔸Можна робити цю вправу час від часу, підписуючи дату на малюнку, а потім проаналізувати, як змінився ваш емоційний стан.

5️⃣ Zentangle
🔸Zentangle (Дзентангл) — це запатентована техніка малювання, розроблена американськими художниками Ріком Робертсом і Марією Томас. Назва походить від поєднання слів zen (дзен як символ спокою та усвідомленості) і tangle (плутанина, візерунок).
🔸Метод полягає у створенні абстрактних візерунків шляхом повторення простих ліній, точок, дуг та інших елементів, що складаються у складні, але медитативні композиції.
🔸Дзентангл не вимагає художніх навичок, не має правильних чи неправильних варіантів — головне в ньому процес, а не результат. Воно часто використовується як інструмент для майндфулнесу, зниження стресу та розвитку креативності.
🔸Лише ручка, папір — і шлях до медитативного зосередження та внутрішнього спокою.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія